デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg！あなたはできる？

筋トレ知識

デッドリフトの平均重量は男性で66kg、女性で30kgです。

これからデッドリフトを始める方はこの平均を目安にトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？

デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg

デッドリフトの平均は男性で66kg、女性で30kgです。(データ元：strengthlevel.com)

 

ただし体重によって筋肉量が変化するため、体重も考慮する必要があります。成人男性の平均体重は65kg、成人女性の平均体重は52kgなので、自分の体重と照らし合わせて重量を調整しましょう。

デッドリフトの平均

  • 男性：66kg
  • 女性：30kg

 

体重別の平均は下記になりますので、参考にしてください。

男性のデッドリフト体重別平均

体重 未経験 初心者 中級者 上級者 エリート
50kg 24kg 38kg 57kg 79kg 103kg
55kg 29kg 45kg 64kg 88kg 113kg
60kg 34kg 51kg 72kg 96kg 123kg
65kg 39kg 57kg 78kg 104kg 132kg
70kg 44kg 62kg 85kg 112kg 140kg
75kg 48kg 68kg 92kg 119kg 149kg
80kg 53kg 73kg 98kg 126kg 157kg
85kg 58kg 79kg 104kg 133kg 165kg
90kg 62kg 84kg 110kg 140kg 172kg
95kg 66kg 89kg 116kg 147kg 179kg
100kg 71kg 94kg 122kg 153kg 186kg

データ元：strengthlevel.com

 

デッドリフト経験の目安

  • 未経験：筋トレ経験なし
  • 初心者：筋トレ経験1か月
  • 中級者：筋トレ経験6か月
  • 上級者：筋トレ経験2年
  • エリート：筋トレ経験5年以上

女性のデッドリフト体重別平均

体重 未経験 初心者 中級者 上級者 エリート
30kg 4kg 12kg 23kg 39kg 57kg
35kg 6kg 15kg 28kg 44kg 64kg
40kg 8kg 18kg 32kg 50kg 70kg
45kg 10kg 21kg 36kg 54kg 76kg
50kg 12kg 24kg 39kg 59kg 81kg
55kg 14kg 26kg 43kg 63kg 86kg
60kg 16kg 29kg 46kg 67kg 91kg
65kg 18kg 32kg 49kg 71kg 95kg
70kg 20kg 34kg 52kg 75kg 100kg
75kg 22kg 36kg 55kg 78kg 103kg
80kg 24kg 38kg 58kg 81kg 107kg

データ元：strengthlevel.com

 

デッドリフト経験の目安

  • 未経験：筋トレ経験なし
  • 初心者：筋トレ経験1か月
  • 中級者：筋トレ経験6か月
  • 上級者：筋トレ経験2年
  • エリート：筋トレ経験5年以上

デッドリフトで身体を鍛える場合は45～51kgを10回前後でトレーニングする

デッドリフトの平均はあくまで1回だけ持ち上げるときの重量です。筋トレで筋肉を大きくしたいときは1回だけ持ち上げるというトレーニングは非効率になってしまいます。

デッドリフトで1回だけ持ち上げられる重量が平均の66kgであれば、45～51kgを10回前後連続して持ち上げるトレーニングをしましょう。

 

1RM66kgが100%と考えたときに75%～85%(45～51kg)の重量でトレーニングをするのが基本になり、重量を落とすことで10回前後で限界を迎えるようになります。

もちろんこの重量でも厳しい場合はさらに重量を落とすか、物足りない場合は重量を上げましょう。

 

詳しくはレペティションマキシマム法を参考にしてください。

 

こちらのサイトで重量を入力するとこで95%～50%の重量に換算してくれるので便利ですよ！(Calculate Your One-Rep Max (1RM))

デッドリフトの平均を目安にトレーニングを始めてみよう！

デッドリフトの平均

  • 男性：66kg
  • 女性：30kg

これからデッドリフトを始める方はまずはデッドリフトの平均を参考にトレーニングを始めてみましょう！

筋肉を大きくしたい場合は1回だけ持ち上げられる重量の75%～85%の重量でトレーニングするとちょうど10回前後で限界を迎えられる効率的なトレーニングが可能です。

 

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