デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg!あなたはできる?

筋トレ知識

デッドリフトの平均重量は男性で66kg、女性で30kgです。

これからデッドリフトを始める方はこの平均を目安にトレーニングをしてみてはいかがでしょうか?

デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg

デッドリフトの平均は男性で66kg、女性で30kgです。(データ元:strengthlevel.com)

 

ただし体重によって筋肉量が変化するため、体重も考慮する必要があります。成人男性の平均体重は65kg、成人女性の平均体重は52kgなので、自分の体重と照らし合わせて重量を調整しましょう。

デッドリフトの平均

  • 男性:66kg
  • 女性:30kg

 

体重別の平均は下記になりますので、参考にしてください。

男性のデッドリフト体重別平均

体重未経験初心者中級者上級者エリート
50kg24kg38kg57kg79kg103kg
55kg29kg45kg64kg88kg113kg
60kg34kg51kg72kg96kg123kg
65kg39kg57kg78kg104kg132kg
70kg44kg62kg85kg112kg140kg
75kg48kg68kg92kg119kg149kg
80kg53kg73kg98kg126kg157kg
85kg58kg79kg104kg133kg165kg
90kg62kg84kg110kg140kg172kg
95kg66kg89kg116kg147kg179kg
100kg71kg94kg122kg153kg186kg

データ元:strengthlevel.com

 

デッドリフト経験の目安

  • 未経験:筋トレ経験なし
  • 初心者:筋トレ経験1か月
  • 中級者:筋トレ経験6か月
  • 上級者:筋トレ経験2年
  • エリート:筋トレ経験5年以上

女性のデッドリフト体重別平均

体重未経験初心者中級者上級者エリート
30kg4kg12kg23kg39kg57kg
35kg6kg15kg28kg44kg64kg
40kg8kg18kg32kg50kg70kg
45kg10kg21kg36kg54kg76kg
50kg12kg24kg39kg59kg81kg
55kg14kg26kg43kg63kg86kg
60kg16kg29kg46kg67kg91kg
65kg18kg32kg49kg71kg95kg
70kg20kg34kg52kg75kg100kg
75kg22kg36kg55kg78kg103kg
80kg24kg38kg58kg81kg107kg

データ元:strengthlevel.com

 

デッドリフト経験の目安

  • 未経験:筋トレ経験なし
  • 初心者:筋トレ経験1か月
  • 中級者:筋トレ経験6か月
  • 上級者:筋トレ経験2年
  • エリート:筋トレ経験5年以上

デッドリフトで身体を鍛える場合は45~51kgを10回前後でトレーニングする

デッドリフトの平均はあくまで1回だけ持ち上げるときの重量です。筋トレで筋肉を大きくしたいときは1回だけ持ち上げるというトレーニングは非効率になってしまいます。

デッドリフトで1回だけ持ち上げられる重量が平均の66kgであれば、45~51kgを10回前後連続して持ち上げるトレーニングをしましょう。

 

1RM66kgが100%と考えたときに75%~85%(45~51kg)の重量でトレーニングをするのが基本になり、重量を落とすことで10回前後で限界を迎えるようになります。

もちろんこの重量でも厳しい場合はさらに重量を落とすか、物足りない場合は重量を上げましょう。

 

詳しくはレペティションマキシマム法を参考にしてください。

 

こちらのサイトで重量を入力するとこで95%~50%の重量に換算してくれるので便利ですよ!(Calculate Your One-Rep Max (1RM))

デッドリフトの平均を目安にトレーニングを始めてみよう!

デッドリフトの平均

  • 男性:66kg
  • 女性:30kg

これからデッドリフトを始める方はまずはデッドリフトの平均を参考にトレーニングを始めてみましょう!

筋肉を大きくしたい場合は1回だけ持ち上げられる重量の75%~85%の重量でトレーニングするとちょうど10回前後で限界を迎えられる効率的なトレーニングが可能です。

 

タイトルとURLをコピーしました