nikutai-kaikaku

筋トレ知識

ベンチプレスで重量が伸びない・上がらないときにやるべきこと5選

ベンチプレスをしているとどうしても重量を伸ばしていきたいですよね。トレーニーなら誰しもが目標にすることでしょう。 そこでベンチプレスで重量が伸びない・上がらないときにやるべきこと5選を解説していきます。 ベンチプレスの重...
トレーニングメニュー

懸垂のバリエーション19選!それぞれ効果がある筋肉部位も解説

懸垂のバリエーションってどれぐらいあるのだろう?と疑問に思う方も多いでしょう。 そこで懸垂のバリエーション19個を解説していきます。またそれぞれ効果がある筋肉部位もみていきましょう。 懸垂のバリエーションを増やして身体をさらに強...
トレーニングメニュー

自重スクワット9種類を解説!自宅でも気軽に筋トレ

自重スクワット9種類を解説していきます。ベーシックなものからマニアックなものまで紹介していきます。それぞれの効果や鍛えられる筋肉もみていきましょう。 自重スクワットであれば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。たくさん...
トレーニングメニュー

バーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説

バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。 バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。...
筋トレ知識

スクワットで使う筋肉はどこかを詳しく解説!

スクワットで使う筋肉はどこかを詳しく図を使って解説していきます。 スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングをメインに鍛えることができ、バーベルを使った場合は体幹も使われるため、腹筋・脊柱起立筋・ふくらはぎもサブで鍛えられます。 ...
筋トレ知識

スクワットMAX重量1RM換算・早見表!実力を素早く知ろう

スクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。 例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。 トレーニングの目...
筋トレ知識

スクワットの平均重量は男性53kg女性24kg!これを目安に!

スクワットの平均重量は男性で53kg、女性で24kgなのでこれからスクワットを始めたいと思っている方はこの重量を目安にトレーニングを始めるのがいいですね! さらに詳しく体重別にも解説していきます。 スクワットの平均重量は男性53kg...
筋肉エンタメ

スクワットの世界記録まとめ!フルギア・ノーギア・男女別

スクワットの世界記録をまとめました。フルギア・ノーギア・男性女性別で解説していきます。 人間には限界が無いのでしょうか。圧巻の重量を持ち上げています! スクワットの世界記録まとめ!フルギア・ノーギア・男女別に解説! スクワ...
筋トレ知識

デッドリフトの効果がある部位一覧!全身鍛えるなら最強

デッドリフトは筋トレの中でも効果がある部位が多いメニューです。 肩・背中・お尻・太ももをメインに前腕やふくらはぎといった部位にも副次的効果があり、全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべきメニューですよ。 デッドリフトの効果がある部位一...
筋トレ知識

スミスマシンデッドリフトはやらない方がいい理由3つ

デッドリフトのバリエーションとしてスミスマシンを使ったデッドリフトがありますが、正直やらない方がいいです。 どうしてもスミスマシンしかないジムに通っているなど特別な理由がない限りはフリーウエイトでのデッドリフトにトライしましょう。 ...
タイトルとURLをコピーしました