トレーニングメニュー一覧

懸垂のバリエーション19選!それぞれ効果がある筋肉部位も解説

懸垂のバリエーションってどれぐらいあるのだろう?と疑問に思う方も多いでしょう。そこで懸垂のバリエーション19個を解説していきます。またそれぞれ効果がある筋肉部位もみていきましょう。懸垂のバリエーションを増やして身体をさらに強化しましょう!

バーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説

バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。

スクワットで腹筋が割れるのか?答えはスクワットでは腹筋割れないよ!

スクワット15回で腹筋500回分、スクワットで腹筋が割れるなど巷では言われていますが、スクワットでは腹筋は割れないし、大して鍛えられません!ここはバッサリと斬りに行きます。腹筋を割りたいなら腹筋をメインに鍛えるメニューを取り入れましょう。スクワットでは腹筋が割れない・鍛えられない理由を詳しく解説していきます。

自重トレーニングのメリットとデメリットを徹底解説します

筋トレってダンベルやバーベルを使わないと身体が鍛えられないイメージがありませんか?実際は自重トレーニングで十分鍛えることが可能です。自重トレーニングのメリットとデメリットについて徹底解説していきます。自重トレーニングをしない理由がありませんよ。

ベンチプレスで高重量を持ち上げるためのテクニック!

ベンチプレスで高重量を持ち上げるためのテクニックってあるのか?答えとしては実はあります。ベンチプレスで身体を鍛えることを重視するのではなく、あくまでここで紹介するのは一時的に高重量を持ち上げるためのテクニックを紹介します。

ベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効く

ベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。そうすることで腕の筋肉がしっかり刺激されます。バーベルを胸まで下ろすことで腕に効く理由を説明していきます。

腕立て伏せができないときにおすすめの楽な方法!楽にしたいならこれ

腕立て伏せがどうも苦手という方もおられるでしょう。そこで腕立て伏せができない・リハビリとして腕立て伏せがしたいという方のために腕立て伏せの楽な方法を解説します!筋力を徐々につけたい筋トレ初心者やリハビリを目的としている方でも楽にできるやり方をみていきましょう。

スクワットは手すりを使ってもいい?これ初心者にとてもおすすめです!

スクワットを全然できない方っておられると思います。そんな方におすすめなのが手すりを使ったスクワットです。手すりを使ってはダメな感じがしますが、筋トレ初心者やリハビリに大変おすすめです。手すりに体重を預けること、通常よりも負荷が軽くなるため、自分に合わせた負荷に調整することが可能です。