ベンチプレス平均！男性40㎏女性20㎏！あなたは持ち上げれる？

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgという結果が出ています。

あなたはベンチプレスの平均を持ち上げることができますか？もしこれからベンチプレスを始める方は平均を目安にトレーニングを頑張りましょう！

ベンチプレス平均は男性40kg女性20kg

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgです。(データ元：strengthlevel.com)

もしこれからベンチプレスを始める方は平均を目安にトレーニングをしましょう。この平均重量は1回持ち上げる平均になるので、実際にトレーニングをするときは40kg以下、20kg以下になります。

また体重によって筋肉量が変化し、持ち上げられる重量が変化するため、体重も考慮する必要があります。50kgの人と100kgが同じ重量になることは考えにくいです。

ベンチプレス男性の体重別平均

データ元：strengthlevel.com

体重によって筋肉量が変わるため、自分の体重に合わせて平均重量を探しましょう。

この表の見方はシンプルで、体重が60kgで筋トレ経験が全くない場合は34kgが平均になります。

自分の体重に合わせてベンチプレスの重量を変化させましょう。

ベンチプレス女性の体重別平均

データ元：strengthlevel.com

女性でこれからベンチプレスを始めるときは注意が必要です。ベンチプレスのバーベル自体が10kgの物と20kgの物があります。女性のベンチプレス平均体重別は未経験者だとほとんどが20kg以下になってしまうため、注意が必要です。

これからベンチプレスを始めたいなら最低重量が1kgのダンベルベンチプレスである程度筋力をつけてからバーベルにトライするのがおすすめです。

ベンチプレス換算表はこっちで確認

この表は80kgを連続10回持ち上げると100kgを1回持ち上げることができると換算することができます。

これからベンチプレスでどんどん重量をアップさせたいときのトレーニングの目安にもなります。

詳しくはこちらの記事

• ベンチプレスMAX重量RM換算表・早見表

平均重量を目安にトレーニングしましょう！

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgと覚えておくとこれからベンチプレスを始める方の目安になるのではないでしょうか。

まずは平均を持ち上げられるようになったら、次は自分の体重を持ち上げられるようにベンチプレスで身体を鍛えていきましょう！