ベンチプレス平均!男性40㎏女性20㎏!あなたは持ち上げれる?

筋トレ知識

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgという結果が出ています。

あなたはベンチプレスの平均を持ち上げることができますか?もしこれからベンチプレスを始める方は平均を目安にトレーニングを頑張りましょう!

ベンチプレス平均は男性40kg女性20kg

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgです。(データ元:strengthlevel.com)

もしこれからベンチプレスを始める方は平均を目安にトレーニングをしましょう。この平均重量は1回持ち上げる平均になるので、実際にトレーニングをするときは40kg以下、20kg以下になります。

 

また体重によって筋肉量が変化し、持ち上げられる重量が変化するため、体重も考慮する必要があります。50kgの人と100kgが同じ重量になることは考えにくいです。

 

 

ベンチプレスの平均

  • 男性:40kg
  • 女性:20kg

ベンチプレス男性の体重別平均

体重未経験初心者中級者上級者エリート
50kg24kg38kg57kg79kg103kg
55kg29kg45kg64kg88kg113kg
60kg34kg51kg72kg96kg123kg
65kg39kg57kg78kg104kg132kg
70kg44kg62kg85kg112kg140kg
75kg48kg68kg92kg119kg149kg
80kg53kg73kg98kg126kg157kg
85kg58kg79kg104kg133kg165kg
90kg62kg84kg110kg140kg172kg
95kg66kg89kg116kg147kg179kg
100kg71kg94kg122kg153kg186kg

データ元:strengthlevel.com

 

体重によって筋肉量が変わるため、自分の体重に合わせて平均重量を探しましょう。

体重未経験初心者中級者上級者エリート
60kg34kg51kg72kg96kg123kg

この表の見方はシンプルで、体重が60kgで筋トレ経験が全くない場合は34kgが平均になります。

自分の体重に合わせてベンチプレスの重量を変化させましょう。

 

ベンチプレス経験の目安

  • 未経験:筋トレ経験なし
  • 初心者:筋トレ経験1か月
  • 中級者:筋トレ経験6か月
  • 上級者:筋トレ経験2年
  • エリート:筋トレ経験5年以上

ベンチプレス女性の体重別平均

体重未経験初心者中級者上級者エリート
30kg4kg12kg23kg39kg57kg
35kg6kg15kg28kg44kg64kg
40kg8kg18kg32kg50kg70kg
45kg10kg21kg36kg54kg76kg
50kg12kg24kg39kg59kg81kg
55kg14kg26kg43kg63kg86kg
60kg16kg29kg46kg67kg91kg
65kg18kg32kg49kg71kg95kg
70kg20kg34kg52kg75kg100kg
75kg22kg36kg55kg78kg103kg
80kg24kg38kg58kg81kg107kg

データ元:strengthlevel.com

 

女性でこれからベンチプレスを始めるときは注意が必要です。ベンチプレスのバーベル自体が10kgの物と20kgの物があります。女性のベンチプレス平均体重別は未経験者だとほとんどが20kg以下になってしまうため、注意が必要です。

これからベンチプレスを始めたいなら最低重量が1kgのダンベルベンチプレスである程度筋力をつけてからバーベルにトライするのがおすすめです。

 

ベンチプレス経験の目安

  • 未経験:筋トレ経験なし
  • 初心者:筋トレ経験1か月
  • 中級者:筋トレ経験6か月
  • 上級者:筋トレ経験2年
  • エリート:筋トレ経験5年以上

ベンチプレス換算表はこっちで確認

この表は80kgを連続10回持ち上げると100kgを1回持ち上げることができると換算することができます。

これからベンチプレスでどんどん重量をアップさせたいときのトレーニングの目安にもなります。

 

詳しくはこちらの記事

平均重量を目安にトレーニングしましょう!

ベンチプレス平均

  • 成人男性:40kg
  • 成人女性:20kg

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgと覚えておくとこれからベンチプレスを始める方の目安になるのではないでしょうか。

まずは平均を持ち上げられるようになったら、次は自分の体重を持ち上げられるようにベンチプレスで身体を鍛えていきましょう!

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