トレーニングマシン プリーチャーカールマシンで上腕二頭筋を攻め込む！やり方・注意点
プリーチャーカールマシンとはプリーチャーカールを行なう専用のトレーニングマシンのこと。肘をパッドに乗せ、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができます。マシンを使うことで軌道が確保されているため負荷が逃げにくい・ワンタ...
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トレーニングマシン シーテッドローイングマシンで広背筋と僧帽筋を攻める！やり方・注意点
シーテッドローイングマシンとはシーテッドローイングを行なう専用のトレーニングマシンのこと。マシンの椅子に座り、腕を伸ばした状態から肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。背中を広範囲に鍛えることができる優れたトレーニン...
トレーニングマシン マシンカーフレイズで下腿三頭筋を攻めろ！やり方・注意点
マシンカーフレイズとはトレーニングマシンを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。今回はレッグプレスマシンを使ってカーフレイズを行なうメニューを解説していきたいと思います。つま先を伸ばしてウエイトを持ち上げることで、下腿三頭筋(かた...
ダンベル クローズスクワットで大腿四頭筋と大臀筋をメインに鍛える！やり方・注意点
クローズスクワットとは足幅を肩幅よりも狭くしてスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・大臀筋を鍛えることができます。足幅を狭めることでメインターゲットを大腿四頭筋・大臀筋に絞るこ...
トレーニングマシン バックエクステンションマシンで脊柱起立筋を攻め込む！やり方・注意点
バックエクステンションマシンとはバックエクステンションを行なうための専用マシンのこと。バックエクステンションマシンを使うことで、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができます。脊柱起立筋は背骨に沿って腰から背中にかけてにある筋肉。...
トレーニングマシン 腹筋ローラーで腹直筋を攻め込もう！正しいやり方・注意点
腹筋ローラーとは腹筋を鍛えることができる筋トレグッズです。アブローラーとも呼ばれています。名前に腹筋とついている通り、腹直筋をメインにに鍛えることができるこのグッズ。
腹直筋以外にもサブで上腕三頭筋・三角筋・広背筋と上半身を広範囲に鍛...
トレーニングマシン アブドミナルマシンで腹直筋を攻める！やり方・注意点
アブドミナルマシンとは胸のパッドを押すまたはハンドルを握って前屈運動をすることで腹直筋をメインに鍛えることができる腹筋トレーニングマシンのこと。
マシンを使うことで、負荷を自由に変えることができる・可動域が増えるというメリットがあるた...
トレーニングマシン ロータリートーソで腹斜筋を攻める！やり方・注意点
ロータリートーソとは上半身または下半身をひねることで、腹斜筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。トーソローテーションとも呼ばれています。
腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締める・くびれを作ることができますよ。
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ケーブルマシン シーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える！やり方・注意点・バリエーション
シーテッドローイングとは腕を伸ばした状態から背中側にウエイトを引くことで、広背筋・僧帽筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。主に専用のマシンかケーブルマシンで行います。
とくに背中の筋肉を鍛えることができるので、後ろからの...
トレーニングマシン アブダクションマシンで中臀筋を攻める！やり方・注意点
アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。
アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。中臀筋を鍛えることで方向転換やサイ...