自重トレーニング(無酸素)

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懸垂のバリエーション19選!それぞれ効果がある筋肉部位も解説

懸垂のバリエーションってどれぐらいあるのだろう?と疑問に思う方も多いでしょう。 そこで懸垂のバリエーション19個を解説していきます。またそれぞれ効果がある筋肉部位もみていきましょう。 懸垂のバリエーションを増やして身体をさらに強...
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自重スクワット9種類を解説!自宅でも気軽に筋トレ

自重スクワット9種類を解説していきます。ベーシックなものからマニアックなものまで紹介していきます。それぞれの効果や鍛えられる筋肉もみていきましょう。 自重スクワットであれば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。たくさん...
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スクワットで腹筋が割れるのか?答えはスクワットでは腹筋割れないよ!

スクワット15回で腹筋500回分、スクワットで腹筋が割れるなど巷では言われていますが、スクワットでは腹筋は割れないし、大して鍛えられません!ここはバッサリと斬りに行きます。 腹筋を割りたいなら腹筋をメインに鍛えるメニューを取り入れまし...
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自重トレーニングのメリットとデメリットを徹底解説します

筋トレってダンベルやバーベルを使わないと身体が鍛えられないイメージがありませんか?実際は自重トレーニングで十分鍛えることが可能です。 自重トレーニングのメリットとデメリットについて徹底解説していきます。自重トレーニングをしない理由があ...
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腕立て伏せができないときにおすすめの楽な方法!楽にしたいならこれ

腕立て伏せは筋トレをしたことがない方でもご存知であろうもっとも有名な筋トレといっても過言ではないメニューです。 しかし腕立て伏せがどうも苦手という方もおられるでしょう。そこで腕立て伏せができない・リハビリとして腕立て伏せがしたいという...
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腕立て伏せで力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるやり方!

腕立て伏せは基本なやり方では力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えることができません。 しかし腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方が実はあります。そこで腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方を解説していきます。 基本的な腕立て伏せで鍛えることができる筋肉...
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スクワットは手すりを使ってもいい?これ初心者にとてもおすすめです!

スクワットを全然できない方っておられると思います。そんな方におすすめなのが手すりを使ったスクワットです。 手すりを使ってはダメな感じがしますが、筋トレ初心者やリハビリに大変おすすめです。 手すりに体重を預けること、通常よりも負荷...
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スクワットをするときの目線は?まっすぐ前を向こう!

スクワットをするときは目線が意外と大切です。スクワットでは姿勢がもっとも大切ですが、目線が下を向いたりすると背中が丸まったり、悪い姿勢になってしまいがちになります。 スクワットをするときはしっかりまっすぐ前を向くように気をつけましょう...
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寝る前にスクワットはおすすめではない?交感神経緊張状態になるから寝れなくなる

スクワットは寝る前にすると効果が高くなるのか?という疑問をいただいたので、その疑問について解答していきたいと思います。 答えは寝る前にスクワットをするのはおすすめではありません。 その理由としては交感神経緊張状態になることで、身...
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ネガティブ懸垂とは?伸張性筋収縮ゆっくり懸垂すると刺激が高まる!

懸垂はみんな知っている最強の自重トレーニングの1つですが、ネガティブ懸垂をご存知でしょうか。 ネガティブ懸垂とはゆっくりと懸垂をするという懸垂のバリエーションの1つです。 筋トレは持ち上げるときに筋肉が鍛えられるのが基本ですが、...
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