トレーニングメニュー リバーストランクツイストで腹斜筋を攻め込む！やり方・注意点
リバーストランクツイストとはヒップアップクランチで下半身を横にひねることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。クランチ(腹筋運動)のバリエーションの1つ。下半身の重みを筋肉へ与えることができるため自重トレーニングのなかでも高負荷...
自重トレーニング(無酸素)
トレーニングメニュー 
トレーニングメニュー 自重ヒップアブダクションで中臀筋(お尻)を鍛える！やり方・注意点
自重ヒップアブダクションとはヒップアブダクションを道具を使わないで自分の体重だけを使った自重トレーニングメニューこと。地面に横向きに寝そべり、地面側ではない足を天井に向かって持ち上げていくことで中臀筋(お尻の上部)を鍛えることができます。中...
トレーニングメニュー ヒップリフトで大臀筋(お尻)を気軽に鍛えよう！やり方と注意点
ヒップリフトとは地面に仰向け状態で膝を立て、お尻を上げ下げする筋トレメニューのこと。お尻を持ち上げることで大臀筋をメインに鍛えることができます。道具を使わない自重トレーニングなので自宅でも気軽にお尻を鍛えることができます。
大臀筋を鍛...
トレーニングメニュー 自重アダクションで内転筋(内もも)を気軽に鍛えよう！やり方・注意点
自重アダクションとは道具を使わないでアダクションを行なう筋トレメニューのこと。地面に横向きで寝そべり、地面側の脚を天井に向かって持ち上げることで内転筋(内もも)を鍛えることができます。太ももを引き締めたいなら自宅でも気軽に取り組める自重アダ...
トレーニングメニュー 自重カーフレイズでどこでも下腿三頭筋を引き締める！やり方・注意点
自重カーフレイズとは自分の体重のみを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。自分の体重のみを使うため、いつでもどこでもふくらはぎを鍛えることができます。かかとを浮かせて身体を持ち上げることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛える...
ダンベル シングルレッグスクワットで負荷を高めて下半身を鍛える！やり方・注意点
シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。ブ...
ダンベル ワイドスタンススクワットで内転筋を鍛えよう！やり方・注意点
ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。内ももを引き締めたい・強化したいならワイドスタンスス...
ダンベル クローズスクワットで大腿四頭筋と大臀筋をメインに鍛える！やり方・注意点
クローズスクワットとは足幅を肩幅よりも狭くしてスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・大臀筋を鍛えることができます。足幅を狭めることでメインターゲットを大腿四頭筋・大臀筋に絞るこ...
トレーニングメニュー 自重スクワットで下半身を気軽に鍛える！やり方・注意点
自重スクワットとはスクワットを何も使わず自分の体重のみを使って行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて中腰の状態から膝を伸ばすことで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。道具を使わないので自宅でも気軽にスクワットに取り組...
トレーニングメニュー デクラインクランチで腹直筋を追い込め！正しいやり方と注意点
デクラインクランチとはデクラインベンチを使ってクランチ(腹筋運動)を行なうトレーニングメニューのこと。デクラインクランチは仰向け状態から上半身を起こすことで、腹直筋を鍛えることができます。デクラインベンチを使うことで、筋肉への負荷を高めるこ...