自重トレーニング(無酸素)

トゥレイズとはつま先を持ち上げることで、すねの筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューです。ちなみにすねの筋肉の正式な名前は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という名前です。効果としては蹴りの強化ができるなどがあげられます。 こ...

いきなりですが、皆さんは足指をグーバーできますか？手の指でいうところのジャンケンです。 一度これを足の指でやってみてください。スマホを見ながら・パソコンのディスプレイを見ながらでも良いので一度、思いっきり足の指でグーをしてみて...

ダンベルなどのウエイトを使わない自重トレーニングメニューを紹介していきたいと思います。自分の腕の力とタオルのみで気軽に取り組める自重トレメニューです。 やり方は簡単。自分の腕で自分の腕を押す、引く、タオルを持って引っ張るのみの簡単なメ...

下半身の筋肉は身体の中でも大きな筋肉です。しかしどんなトレーニングメニューに取り組めばいいのかわからないといった方に向けて、とくに筋トレ初心者・女性におすすめの下半身を自重トレーニングで鍛えることができる筋トレメニューを解説します！ ...

お腹周りを引き締めたいときは腹直筋(お腹)と腹斜筋(横腹)を鍛えることが最適。自宅でも簡単に行なえる腹筋をメインに鍛えることができる自重トレーニングを解説していきたいと思います。お腹を鍛えて、お腹を絞る・ウエストにくびれをつくりましょう！ ...

腕立て伏せは筋トレ入門として手っ取り早く始められる種目の1つ。まず筋トレを始めるなら腕立て伏せのバリエーションを覚えておけば上半身は十分鍛えられます。「自重(自分の体重だけの)トレーニングだと大して鍛えられないのでは？」と思われた方もいるの...