自重トレーニング(無酸素)

ワンレッグカーフレイズとはカーフレイズを片方の足を浮かせて行なう下腿三頭筋(ふくらはぎ)を鍛える自重トレーニングメニューのこと。片足でカーフレイズを行なうことで、負荷を倍増させることができます。 ワンレッグカーフレイズは道具を使わない...

片手腕立て伏せとは文字通り、腕立て伏せを片手でするトレーニングメニューのこと。片手で腕立て伏せをすることで、両手でする腕立て伏せよりも負荷が高まる・バランスを取るため体幹を鍛えることができるといったメリットがあります。 見た目通り、や...

ワイドグリップチンニングとは懸垂(チンニング)を手幅が肩幅よりも広めに握ったトレーニングメニューのこと。ワイドグリップにすることで、広背筋上部がメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。 逆手懸垂、ナローグリップ・チ...

ナローグリップチンニングとは手幅を肩幅よりも狭くバーを握って行なう懸垂のバリエーションの1つ。手幅を肩幅よりも狭くしてバーを握ることで、広背筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。 懸垂のバリエーションの1つとして覚え...

斜め懸垂とは懸垂を足を地面につけて、斜めになった状態で行うトレーニングメニューのこと。通常の懸垂は見た目以上にキツイトレーニングなので懸垂は筋トレ初心者や女性には取り組みにくいです。 そこで斜め懸垂をしましょう。足を地面につけることで...

懸垂と聞くとバーに捕まり、身体を持ち上げるトレーニングということは知っている方が多いはず。この逆手懸垂は懸垂を逆手で行う懸垂のこと。逆手で懸垂を行うことで、広背筋はもちろんのこと上腕二頭筋も鍛えられるトレーニングメニューに変化します。チンア...

サイドクランチとは地面に横になり、横を向いた状態で身体を傾けることで腹斜筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。クランチ(腹筋)のバリエーションの1つ。 腹斜筋はひねる動作を行うときに使われる筋肉で、ひねりの動作を強化したい...

ヒールタッチクランチとは膝を90度に曲げ足を浮かせて、クランチ(腹筋)をするトレーニングメニュー。足を浮かせて手でかかとに触れることで、通常のクランチよりも可動域増加・負荷増加させることができます。 腹直筋全体を満遍なく鍛えることがで...

ヒップアップクランチとは地面に仰向けになり、下半身だけを地面から離し、上下させるクランチ(腹筋)トレーニングメニューのこと。通常のクランチよりも下半身の重みを使えるので、より強力なメニューとなっています。 とくに腹直筋下部(下腹)をメ...

V字ツイストクランチとはV字クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニュー。V字クランチにひねりを加えることで、腹斜筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。 腹斜筋下部を鍛えることで、シャープなウエストにすることがで...