筋トレ知識

ベンチプレスをしているとどうしても重量を伸ばしていきたいですよね。トレーニーなら誰しもが目標にすることでしょう。 そこでベンチプレスで重量が伸びない・上がらないときにやるべきこと5選を解説していきます。 ベンチプレスの重...

スクワットで使う筋肉はどこかを詳しく図を使って解説していきます。 スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングをメインに鍛えることができ、バーベルを使った場合は体幹も使われるため、腹筋・脊柱起立筋・ふくらはぎもサブで鍛えられます。 ...

スクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。 例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。 トレーニングの目...

スクワットの平均重量は男性で53kg、女性で24kgなのでこれからスクワットを始めたいと思っている方はこの重量を目安にトレーニングを始めるのがいいですね！ さらに詳しく体重別にも解説していきます。 スクワットの平均重量は男性53kg...

デッドリフトは筋トレの中でも効果がある部位が多いメニューです。 肩・背中・お尻・太ももをメインに前腕やふくらはぎといった部位にも副次的効果があり、全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべきメニューですよ。 デッドリフトの効果がある部位一...

デッドリフトのバリエーションとしてスミスマシンを使ったデッドリフトがありますが、正直やらない方がいいです。 どうしてもスミスマシンしかないジムに通っているなど特別な理由がない限りはフリーウエイトでのデッドリフトにトライしましょう。 ...

ベンチプレスは上半身を鍛えるには超絶効果的なトレーニングです。モテボディを手に入れたいなら今すぐにベンチプレスを始めましょう！ ベンチプレスは男性・女性共にやるべきです。ベンチプレスは男性のイメージが強いですが、バストアップなどの効果...

懸垂って思っている以上にできないですよね？ そう！思っている以上にハードで自重トレーニングでは最強の強度を誇っています。 そこで懸垂ができない人のために懸垂ができるようになるためのトレーニングメニューを紹介していきます。 懸垂...

デッドリフトの平均重量は男性で66kg、女性で30kgです。 これからデッドリフトを始める方はこの平均を目安にトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？ デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg デッドリフトの平均は男性で6...

懸垂の平均回数は男性で8回、女性で1回と言われています。慶応義塾大学体育研究所による205人を対象にした懸垂の平均でもほぼ同等の結果が出ています。 懸垂の平均を目安にトレーニングするといいですね！ 懸垂の平均回数は男性で8回女性で1...