スクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。
例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。
トレーニングの目安として活用してください！
スクワットMAX重量1RM換算・早見表！トレーニングの目安にしよう
参照データ：Rep Maximum Conversion Chart
このスクワット換算・早見表をどうやって見るかを説明すると
「持ち上げる重量×回数＝換算される重量」というように表をみます。
この場合は80kgを9回持ち上げることで、101kgを1回持ち上げる実力があると換算することができます。
このように自分が持ち上げたい重量を目指すトレーニング内容を決めるときに目安として換算することが可能です。
いきなり高重量を1回持ち上げるというトレーニングはケガのリスクなどがあるので、徐々に回数を増やして目標とする重量を持ち上げられるようにするとケガのリスクを抑えて筋肉を強化することが可能ですよ！
スクワットの平均重量確認はこちらから
| 体重 | 未経験 | 初心者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 50kg | 33kg | 52kg | 76kg | 104kg | 136kg |
| 55kg | 40kg | 60kg | 86kg | 116kg | 148kg |
| 60kg | 46kg | 68kg | 95kg | 126kg | 161kg |
| 65kg | 53kg | 76kg | 104kg | 137kg | 172kg |
| 70kg | 59kg | 83kg | 113kg | 147kg | 184kg |
| 75kg | 65kg | 90kg | 121kg | 156kg | 194kg |
| 80kg | 71kg | 98kg | 129kg | 166kg | 205kg |
| 85kg | 77kg | 104kg | 137kg | 175kg | 215kg |
| 90kg | 83kg | 111kg | 145kg | 183kg | 224kg |
| 95kg | 89kg | 118kg | 153kg | 192kg | 233kg |
| 100kg | 94kg | 124kg | 160kg | 200kg | 242kg |
データ元：strengthlevel.com
スクワットの平均重量は男性で53kg、女性で24kgです。これからスクワットを始めるときはこの平均重量を目安にトレーニングすると始めやすいですよ！
さらに詳しくスクワットの平均重量に関してはこちらの記事
スクワット換算・早見表を使ってトレーニングしよう！
スクワット換算表を使えば、85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げることができる実力があると換算することができるので、とても便利です！
これからスクワットでどんどん重量をアップさせたいときにトレーニングの目安にするとメニューを組みやすいので、是非トレーニングに活用していただけると幸いです。