ライイングリアレイズで三角筋後部を攻めろ！正しいやり方と注意点

ライイングリアレイズとはトレーニングベンチにうつ伏せの状態になり、リアレイズを行なうトレーニングメニューです。トレーニングベンチにうつ伏せになることで、身体の反動が使えなくなるので集中して三角筋後部を鍛えることができます。

三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを作ることができますよ。

そこで今回はライイングリアレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

ライイングリアレイズは「三角筋後部」をメインに鍛える

ライイングリアレイズは背中側にウエイトを持ち上げることで、「三角筋後部」を鍛えることができます。

三角筋後部を鍛えることで、肩に丸みを作ることができますよ。

通常のリアレイズは椅子に座って前傾姿勢になってウエイトを持ち上げますが、ライイングリアレイズはベンチにうつ伏せになることで、身体の反動が使えなくなるのためより一層集中して三角筋後部を刺激することができるメニューになります。

ライイングリアレイズの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

ライイングリアレイズの基本動作は

１．トレーニングベンチにうつ伏せになる

２．両手にダンベルをそれぞれ持って、肘を少し曲げた状態で構える

３．ダンベルを横方向に向かって、肩の位置まで持ち上げていく

４．肩の位置までダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく

５．これを繰り返す

※8回～12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

ライイングリアレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。

ライイングリアレイズを行なうときは肘を少し曲げた状態でウエイトを持ち上げるようにしましょう。

なぜ肘を少し曲げるかというと、肘を完全に伸ばした状態でトレーニングしてしまうと肘関節に余計な負荷がかかってしまうため肘を痛める原因になってしまいます。

ライイングリアレイズを行なうときは肘を少し曲げた状態にしてからトレーニングしましょう。

ライイングリアレイズを行なうときは肩の高さまでウエイトを持ち上げていきましょう。

肩よりも低い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されないためトレーニングの効果が半減してしまいます。

しっかりターゲットである三角筋後部が刺激されるように肩の高さまでウエイトを持ち上げるようにトレーニングしよう。

ライイングリアレイズはトレーニングベンチにうつ伏せになってリアレイズを行なうことで身体の反動を使えなくなるため三角筋後部を集中して鍛えることができるトレーニングメニューということがわかりましたね。

三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを作ることができますよ。ライイングリアレイズで三角筋後部を集中して鍛えましょう！

ライイングリアレイズについてまとめると