チューブ・フロントレイズとはフロントレイズをトレーニングチューブを使って行なうメニューのこと。トレーニングチューブを使うことでいつでもどこでも三角筋前部を鍛えることができます。
通常のフロントレイズは一般的にはダンベルを使って行いますが、トレーニングチューブは場所も取らないので、1つ持っておくと気軽に筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめのトレーニングメニューですよ。
そこで今回はチューブ・フロントレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。
目次
チューブ・フロントレイズは「三角筋前部」を鍛えることができる
チューブ・フロントレイズはトレーニングチューブを前方向に向かって引くことで、「三角筋前部」を鍛えることができます。三角筋前部を鍛えることで、肩の前部分を引き締めることができますよ。
通常のフロントレイズはダンベルを使うのが一般的ですが、用意するハードルが少し高いので、場所も取らないトレーニングチューブを1つ持っておけば、いつでもどこでも気軽に筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめのトレーニングメニューです。
チューブ・フロントレイズの正しいやり方
チューブ・フロントレイズの正しいやり方をみていきましょう。
正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。
トレーニングの回数の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。
チューブ・フロントレイズの基本動作は
１．チューブの両端をそれぞれ順手で持つ
２．片足または両足でチューブを踏む
３．肘を少し曲げて、身体の前で構える
４．前方向に向かって、肩の高さまでチューブを引いていく
５．肩の高さまでチューブを引いたら、ゆっくりと戻していく
６．これを繰り返す
※8回～12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう
チューブ・フロントレイズを行なう際の注意点
チューブ・フロントレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。
肘を少し曲げてトレーニングしよう
チューブ・フロントレイズをするときは肘を少し曲げてチューブを引くようにしましょう。なぜなら肘を完全に伸ばした状態でトレーニングをしてしまうと、肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になってしまいます。
肘を少し曲げてチューブを引くように注意しましょう。
肩の高さまでチューブを引こう
チューブ・フロントレイズをするときは肩の高さまでチューブを引くように意識しましょう。肩よりも低い狭い可動域でトレーニングをしてしまうと、しっかり筋肉が刺激されないため、トレーニングの効果が半減してしまいます。
肩の高さまでチューブを引くようにして、トレーニングの効果を最大限まで引き出しましょう。
チューブ・フロントレイズでいつでもどこでも三角筋全部を鍛える！
チューブ・フロントレイズはフロントレイズをトレーニングチューブを使って行なうメニューということがわかりましたね。通常のフロントレイズはダンベルを使うのが一般的ですが、トレーニングチューブを使うことで気軽にいつでもどこでも筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめのトレーニングメニューですよ。
チューブ・フロントレイズで三角筋前部を気軽に鍛えよう！
チューブ・フロントレイズについてまとめると
- トレーニングチューブを使ってフロントレイズをするメニュー
- 三角筋前部を鍛えることができる
- 肘を少し曲げてトレーニングしよう
- 肩の高さまでチューブを引こう