三角筋 アップライトロウの正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
アップライトロウとはウエイトを身体の前で構え、肘を上に引くように持ち上げることで三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋は広い肩幅、僧帽筋は肩から背中にかけて見た目の変化をさせることができますよ。
アップ...
三角筋 
上腕二頭筋(力こぶ) ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えよう！やり方・注意点・バリエーション
ダンベルカールとはダンベルを逆手で持ち、肘を曲げて持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ダンベルトレーニングを思い浮かべたときにすぐさま思いつくであろう超王道ダンベル筋トレメニューです。筋トレをしている方なら絶...
筋トレ知識 RM(レペティション・マキシマム)法で筋トレで適切な重量と回数を設定しよう
RMとはレペティション・マキシマムの略です。これは筋トレをするときに、重量と回数を設定するときに使用します。
筋トレをするときに何も考えずに、ある程度の重さにして何となくの回数をこなすだけでは、筋肉に刺激がしっかり与えることができない...
上腕二頭筋(力こぶ) ベントオーバーローイングのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることがで...
下半身 太ももの筋トレメニュー！自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説！
太ももの筋肉は全てを合計すると身体の中で1番大きい筋肉です。たくましい脚を手に入れたいなら確実にトレーニングすべき部位。もちろんムキムキな脚を目指すもよし、引き締まったスマートな脚を目指すもよし。どちらを目指すにしても太ももの筋肉を鍛えるべ...
ふくらはぎ ふくらはぎの筋トレメニュー！自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説！
ふくらはぎの筋肉の正式名称は下腿三頭筋(かたいさんとうきん)。つま先を伸ばすときに使われています。走る・飛ぶなどの運動に大きく関与しており、足を引き締めるにも大きく貢献してくれます。ふくらはぎを引き締めたい・ふくらはぎを強化することができる...
僧帽筋 背中の筋トレメニュー！自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説
背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋で構成されています。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。背中を鍛えることができる筋...
大胸筋 大胸筋の筋トレメニュー！自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説
大胸筋とは胸にある大きな筋肉。鍛えることでかっこいい胸板・美しくバストアップをすることができます。大胸筋を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。
大胸筋は上半身の中で2番目に大きな筋肉で、大きな筋肉であるほど大きくなりや...
筋トレ知識 バルクアップとは？バルクアップの方法と必要な知識を解説します！
アスリートや格闘家の方って身体が大きい方が多くて、憧れますよね。しかしどうやってバルクアップすればよいのかイマイチわからない…食べる量を増やして、体重を増やせばそれに伴って身体は大きくなっていきますが、これは正しいバルクアップではありません...
三角筋 三角筋の筋トレメニュー！自重・ダンベル・ジムそれぞれのトレーニング解説
肩の筋肉を鍛えることで、肩幅が広くなったり、引き締まってカッコイイですよね。肩幅があるとTシャツ1枚だけでも様になりますね。
そういえば肩幅と言えば…肩幅があれば説得力が増す…なんて歌も出ているぐらいです。
別にこれはヤ...