上腕三頭筋(二の腕) 上腕三頭筋の筋トレメニュー！自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニング解説
上腕三頭筋は通称二の腕と呼ばれている腕の筋肉のこと。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。たくましい太い腕・引き締まった腕を手に入れるためには上腕三頭筋を鍛えましょう。上腕三頭筋を鍛える筋トレメニューを解説して...
上腕三頭筋(二の腕) 
上腕二頭筋(力こぶ) 上腕二頭筋の筋トレメニュー！自重・ダンベル・ジムそれぞれのトレーニング解説
上腕二頭筋は通称力こぶと呼ばれている筋肉。肩の先端から肘にかけてに位置しています。鍛えることで腕を太くする・力こぶを高くする・腕を引き締めることできます。腕の筋肉のなかでもトップクラスで人気の高い筋肉です。上腕二頭筋を鍛えることができる筋ト...
お尻 O脚に効く！O脚を改善する筋トレとストレッチのやり方解説
真っ直ぐに伸びた脚はキレイで憧れますよね。まっすぐな脚はスタイルをよく見せるためには、もう最低条件といっても過言ではありませんね！
しかしO脚だとどうしても脚が太く見えたり、スタイルが悪く見えてしまいます。僕は男性ですがO脚のせいで細...
大胸筋 ベンチプレスの正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
ベンチプレスとはトレーニングベンチに仰向けになった状態で腕を天井に向かって伸ばしウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。筋トレBIG3と呼ばれるほどの大胸筋をメインに鍛えることができる代表的なメニューです。
大胸筋を鍛えることで分厚...
お尻 デッドリフトのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき...
お尻 スクワットのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション｜下半身を鍛えるならこれ
スクワットとは膝を曲げて中腰の状態から立ち上がるように身体を伸ばすことで下半身を広範囲に鍛えることができる筋トレメニューのこと。大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋といった下半身の大きな筋肉を一度に鍛えることができます。筋トレBIG3と呼ばれ...
サーキット(有酸素＆無酸素) 自宅でもできる！レベル別サーキットトレーニングメニュー
サーキットトレーニングとは有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうトレーニングメニューのこと。走る→筋トレを交互に行ないます。しかしサーキットトレーニングってジムや広い場所じゃないとできないと思っていませんか？いいえ、工夫をすれば自宅でもサーキ...
僧帽筋 自宅でできる！なで肩を改善する筋トレとストレッチのやり方
なで肩とは首から肩にかけて角度がついている状態のこと。なで肩で悩んでいる方は多いはず。僕は男ですが、なで肩でとてもコンプレックスでした。着る物が限定される・カッコがつかない・ビシッと決まらない・なで肩だとだらしなく見えてしまいがち。悩みは尽...
筋トレ知識 筋トレ初心者がまずやるべき筋トレメニューと押えておくべき基礎知識
筋トレを始めるとなると「選択肢が多すぎて何から手をつけていいのかわからない！」となってしまいがち。筋トレ初心者はとりあえず腕立て伏せ・腹筋・スクワットをしましょう。そしてトレーニング後にプロテインを飲めばまず間違いありません。
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前腕 握力の鍛え方と強化する方法│握力の世界記録ってそんなにあるの！？
握力を鍛えるにはどうすればよいのでしょうか？？案外握力を鍛える方法は知られていませんし、ジムに行っても握力を鍛えるマシンもありませんよね。
握力をアップさせるには主に前腕筋を鍛えることで握力を強化することができます。握力・前腕を鍛える...