前腕 リストカールで前腕屈筋群を鍛える！正しいやり方・注意点・バリエーション
リストカールとはダンベルまたはバーベルをアンダーグリップ(手のひらが見えるように)で握り、手首を曲げて、ウエイトを上げ下げすることで、前腕屈筋群を鍛えることができる筋トレメニュー。前腕や手首を鍛えることができる筋トレメニューは数少ないです。...
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ダンベル コンセントレーションカールで上腕二頭筋短頭を鍛える！やり方・注意点
コンセントレーションカールとはダンベルカールを太ももに肘を乗せて固定した状態でダンベルを持ち上げる筋トレメニューのこと。肘を太ももに乗せることで肘が固定され、ダンベルカールよりも上腕二頭筋に刺激を与えることができます。
コンセントレー...
上腕二頭筋(力こぶ) プリーチャーカールの正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
プリーチャーカール(プリチャーカール)とはカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューです。
プリーチャーカールはダンベルカールと同じような動きですが、カールベンチに肘を乗せることで、...
ダンベル ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう！やり方・注意すべきポイント
ダンベルサイドベントとはダンベルを片手に持ち、腹斜筋を使ってダンベルを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えることでウエストのくびれを作ることができるので、ボディメイクには最適なメニュー。女性に人気のあ...
大胸筋 プルオーバー(筋トレ)の正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
プルオーバーとはベンチに仰向けになった状態で、頭の位置から胸の位置にウエイトを持ち上げることで、大胸筋と広背筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。多角的に筋肉を攻めることでさらなる成長につながりますよ。
上半身をさらに進...
上腕二頭筋(力こぶ) ハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛えよう！やり方・注意点・バリエーション
ハンマーカールとはダンベルを縦にハンマーを持つように持って、ダンベルを持ち上げる筋トレメニューです。「でもこれってダンベルカールと同じなのでは？」と思った方もいるのではないでしょうか。もちろんダンベルカールと同様、ハンマーカールも上腕二頭筋...
僧帽筋 シュラッグの正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
シュラッグとはウエイトを両手に持ち、肩をすくめるようにすることで僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで見た目の変化はもちろん、肩こり改善・なで肩改善につながります。
そこで僧帽筋をメインに鍛えることができ...
大胸筋 ダンベルベンチプレスのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
ダンベルベンチプレスとはベンチに仰向け状態になり、ダンベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ベンチプレスと言えばバーベルベンチプレスのほうがポピュラーですが、ダンベルを使ってベンチ...
大胸筋 ダンベルフライのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
ダンベルフライとはベンチに仰向けになり、ダンベルを両腕を開いた状態から閉じることで大胸筋を鍛えることができる筋トレメニュー。大胸筋を鍛える筋トレメニューはいくつかありますが、多角的に筋肉を刺激することでさらなる成長につながります。筋肥大を目...
上腕三頭筋(二の腕) トライセプスキックバックのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
トライセプスキックバックとはウエイトを肘を伸ばして持ち上げることで上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を引き締める・腕を太くすることができますよ。
そこで今回は「トライセプスキック...