トレーニングマシン バタフライマシンで大胸筋を鍛えよう！やり方・注意点
バタフライマシンとはマシンに座り、バーを腕全体を使って、内側に閉じていくことで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。
動作としてはダンベルフライに近い動きです。しかしダンベルだと軌道がぶれたり、フォームが難しいなどがあり...
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トレーニングマシン チェストプレスマシンで大胸筋を攻めよう！やり方・注意点
チェストプレスマシンとはバーを胸の前で握り、腕・肘を伸ばしながらウエイトを持ち上げることで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。
ベンチプレスのマシンバージョンと考えるとわかりやすいですね。ベンチプレスはバーベルを扱...
広背筋 ラットプルダウンの正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
ラットプルダウンとはマシンに座り、万歳をした状態から肘を曲げつつ、バーを引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができるトレーニングマシン。
ジムに行けば確実にある結構人気のあるトレーニングマシンです。ラットプルダウンは広背筋を重点的に...
トレーニングマシン ショルダープレスマシンで三角筋を攻める！やり方・注意点
ショルダープレスマシンとはマシンに座り、両手を万歳するようにウエイトを持ち上げることで、三角筋をメインに鍛えることができるショルダープレス専用トレーニングマシンのことです。
三角筋を鍛えることで広い肩幅にすることができますよ。また肩こ...
トレーニングマシン レッグエクステンションマシンで大腿四頭筋を攻める！やり方・注意点
レッグエクステンションマシンとは膝を曲げた状態から膝を伸ばしていくことで、大腿四頭筋(太もも前)をメインに鍛えることができるトレーニングマシンのこと。大腿四頭筋は膝を伸ばすときに使われる筋肉。蹴りや走りなどで瞬発力・キック力・持久力をつけた...
トレーニングマシン レッグカールマシンでハムストリングを鍛える！やり方・注意点
レッグカールマシンとは膝を後方に向かって曲げてウエイトを持ち上げることで、ハムストリング(太もも裏側)を鍛えることができるトレーニングマシン。ハムストリングは膝を曲げるときにダッシュやランなどで使われる筋肉なので、瞬発力を強化したいなら鍛え...
トレーニングマシン レッグプレスマシンで下半身を鍛えよう！やり方・注意点
レッグプレスマシンとは膝を曲げた状態から伸ばすことで大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。スクワットを行なうマシンと考えるとわかりやすいです。
太ももとお尻を鍛えることができるので、下半身を強...
ふくらはぎ カーフレイズの正しいやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
カーフレイズとは立った状態でかかとを浮かせて身体持ちかげることで下腿三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。下腿三頭筋はつま先を伸ばすときに使われる筋肉で、地面を蹴る・ジャンプする動作を行なうときに使われる筋肉です。ダッシュ・ラン・...
筋肉部位別メニュー 腹斜筋の筋トレメニュー！自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説
腹斜筋は脇から横腹にかけてにある筋肉。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締めたり、くびれをつくることができます。ボディメイクを目指す女性にとくに人気のある筋肉です！
ウエストを引き締めたい！くびれをつくりたい！と思うなら腹斜筋は絶対...
前腕 リバースリストカールで前腕伸筋群を鍛えよう！やり方・注意点
リバースリストカールとはダンベルまたはバーベルをオーバーグリップ(手の甲が見えるように)で握り、手首を曲げて、ウエイトをアップダウンさせることで、前腕伸筋群を鍛えることができるメニューです。
前腕を鍛えるメニューにリストカールがありま...