トレーニングメニュー トゥレイズで前脛骨筋を鍛える！やり方・効果・注意点
トゥレイズとはつま先を持ち上げることで、すねの筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューです。ちなみにすねの筋肉の正式な名前は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という名前です。効果としては蹴りの強化ができるなどがあげられます。
こ...
トレーニングメニュー 
ダンベル ワンハンドローイングで背中を鍛えよう！やり方・注意点
ワンハンドローイングとは前傾姿勢の状態で地面からダンベルを引いて持ち上げることで、広背筋・僧帽筋・三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。
ワ...
ケーブルマシン シーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える！やり方・注意点・バリエーション
シーテッドローイングとは腕を伸ばした状態から背中側にウエイトを引くことで、広背筋・僧帽筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。主に専用のマシンかケーブルマシンで行います。
とくに背中の筋肉を鍛えることができるので、後ろからの...
トレーニングメニュー 足指の握力を鍛えるトレーニング方法！足指を鍛えると効果がこんなにある
いきなりですが、皆さんは足指をグーバーできますか？手の指でいうところのジャンケンです。
一度これを足の指でやってみてください。スマホを見ながら・パソコンのディスプレイを見ながらでも良いので一度、思いっきり足の指でグーをしてみて...
筋トレ知識 トレーニングマシンとフリーウエイトのどちらがおすすめか？
筋トレをしていると、しばし取り上げられるのが「トレーニングマシンとフリーウエイトのどちらがよいのか」という疑問です。
筋トレを始めてしばらく経つと「ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトトレーニングがよいのか」「トレーニングマシンを...
下半身 アダクションで内転筋(内もも)を鍛えよう！やり方・注意点・バリエーション
アダクションとは脚を内側に動かすことで、内転筋(内もも)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。
太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です！
今回はアダクションの自重・マシンそれぞれの正しいやり方・注意点・鍛え...
お尻 ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう！やり方・鍛えられる筋肉・バリエーション
ヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法...
トレーニングマシン アブダクションマシンで中臀筋を攻める！やり方・注意点
アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。
アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。中臀筋を鍛えることで方向転換やサイ...
トレーニングマシン アダクションマシンで内転筋(内もも)を攻める！やり方・注意点
アダクションマシンとは両足を開いた状態から、閉じることで太もも内側(内転筋)を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。内ももを重点的に鍛えることができる数少ないマシンです。
内ももを鍛えることで足を引き締めることができるので、ボデ...
トレーニングマシン ペックデックマシンで大胸筋内部を攻める！やり方・注意点
ペックデックマシンとは肘を90度に曲げ、肘同士を近づけるように動かすことで、大胸筋内部を鍛えることができるトレーニングマシン。大胸筋内部を鍛えることで、胸に谷間を作ることができますよ。
胸元を鍛えたいならペックデックマシンは押さえてお...