筋トレグッズ プッシュアップバーは自重トレを強力にしてくれる！バーを使った筋トレメニューも紹介
まずプッシュアップバーとは基本的には腕立て伏せをする際に使用するバーのことです。
このプッシュアップバーを使用することで可動範囲の増加、負荷の増加によって普通のプッシュアップ(腕立て伏せ)がより強力なトレーニングへと変化させることがで...
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筋トレ知識 スロートレーニングとは？スロートレーニングの効果とやり方を解説
スロートレーニングとはゆっくりとした動作で筋トレを行うことです。例えば通常なら５秒で往復運動をしていたものを同じ動作を倍の10秒かけて往復運動を行うことを指します。スロートレーニングを行うことで筋肉へ持続的に緊張状態を作り出すことで、血流の...
筋トレ知識 筋トレの停滞期に陥る理由と回避方法
筋トレのメニューをどのようにこなしていますか？長期間全く同じメニューをこなしているなら要注意！なぜなら身体が刺激に慣れてしまい、筋肉が成長しなくなります。作業などに対する慣れは良いですが、トレーニングの刺激に慣れてしまうとトレーニングの効果...
トレーニングメニュー 自分の腕とタオルのみを使う上半身を鍛えられる自重トレーニングメニュー4つ
ダンベルなどのウエイトを使わない自重トレーニングメニューを紹介していきたいと思います。自分の腕の力とタオルのみで気軽に取り組める自重トレメニューです。
やり方は簡単。自分の腕で自分の腕を押す、引く、タオルを持って引っ張るのみの簡単なメ...
トレーニングメニュー 筋トレ初心者・女性におすすめ下半身全体を鍛えられる自重トレーニング5つ
下半身の筋肉は身体の中でも大きな筋肉です。しかしどんなトレーニングメニューに取り組めばいいのかわからないといった方に向けて、とくに筋トレ初心者・女性におすすめの下半身を自重トレーニングで鍛えることができる筋トレメニューを解説します！
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筋トレ知識 筋トレをするなら押さえておくべきトレーニングの効果を高める基礎知識
ただがむしゃらにトレーニングを行なってしまうと非効率的・非効果的なトレーニングになってしまいます。
筋トレ・トレーニングの効果を高めるには、筋肉がなぜ強化されるのか・筋トレをする目的や目標は何か・自分に適切な筋トレか・栄養を摂取してい...
筋トレ知識 やってはいけない！筋トレ・トレーニングの成果を下げる行動5つ
もしトレーニングをすればそれだけで終了というようにしているならせっかくのトレーニングがパーフェクトに生かされません。むしろ逆効果となる行動もあるので確認しておきましょう。トレーニングの成果を少しでも上げたいなら知っておいて損はないはず。
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筋トレ知識 トレーニング後の休み方は大事！筋トレ・トレーニング後の正しい休み方
トレーニングを終えた後にしっかりアフターケアをしていますか？とりあえず休めばいいと思っているならそれは損をしています！筋トレやランニングを終えたあとは正しい休憩方法を身につけるべきです。
筋肉は筋トレ・トレーニング後の栄養摂取・睡眠・...
筋トレ知識 脂肪は筋肉に変わらない！正しい筋肉のつけ方と脂肪燃焼方法
歳を重ねると脂肪が増えてお腹周りが気になり始めたときに思われがちなのが「筋肉が脂肪に変わってしまった」という誤解。
これは大きな勘違いなのです。「脂肪細胞」と筋肉を構成している「筋線維」は全く別の細胞から出来ているので、この考えはあり...
トレーニングメニュー お腹周りを絞れてくびれもつくる簡単な腹筋自重トレーニングメニュー7選
お腹周りを引き締めたいときは腹直筋(お腹)と腹斜筋(横腹)を鍛えることが最適。自宅でも簡単に行なえる腹筋をメインに鍛えることができる自重トレーニングを解説していきたいと思います。お腹を鍛えて、お腹を絞る・ウエストにくびれをつくりましょう！
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