フリーウエイト一覧

サイドベントの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

サイドベントとは立った状態で横方向に向かってウエイトを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えるメニューとして有名なトレーニングメニューです。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作ることができます。サイドベンドとも呼ばれています。

リバースグリップベンチプレスで大胸筋上部を攻める!やり方・注意点

リバースグリップベンチプレスとはベンチプレスを逆手で行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスでは順手で行ないますが、逆手で行なうことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。大胸筋上部を鍛えることで胸板にボリュームを出すことができますよ。

ナローグリップベンチプレスで大胸筋と上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点

ナローグリップベンチプレスとは手幅を肩幅ほどから肩幅より狭くしてベンチプレスを行なう筋トレメニューのこと。手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューに変化します。ナローベンチプレスやクローズグリップベンチプレスとも呼ばれています。

ワイドグリップベンチプレスで大胸筋をさらに追い込む!やり方・注意点

ワイドグリップベンチプレスとはベンチプレスの手幅を広くして行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスよりも手幅を広くすることでより一層大胸筋を集中して刺激することができるメニューに変化します。大胸筋をさらに追い込みたいならワイドグリップベンチプレスを行ないましょう。

クランチ(腹筋)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

クランチとは上半身を下半身に近づけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。お腹を引き締める・お腹を鍛えるなら確実に取り組むべき腹筋運動のことです。腹筋を鍛えることでシックスパックにする・ウエストにくびれを作ることができますよ。

ダンベルカーフレイズで下腿三頭筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルカーフレイズとはダンベルを持った状態でカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持った状態でかかとをうかせることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛えることができます。ダンベルを持つことで筋肉へ与える刺激を高めることができますよ。

バーベルベントオーバーローイングで広背筋・僧帽筋を攻める!やり方・注意点

バーベルベントオーバーローイングとはバーベルを使ってベントオーバーローイングを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢の状態でバーベルを背中側に引くように持ち上げることで広背筋・僧帽筋を鍛えることができます。バーベルを使ったベントオーバーローイングが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。

ダンベルベントオーバーローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルベントオーバーローイングとはベントオーバーローイングをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。フォームの取得が少し難しいベントオーバーローイングをダンベルを使うことでフォームの確認・ある程度の筋肉をつけることができます。

シングルレッグスクワットで負荷を高めて下半身を鍛える!やり方・注意点

シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。

バーベルデッドリフトで全身を攻める!やり方・注意点

バーベルデッドリフトとはバーベルを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢から立ち上げるようにバーベルを持ち上げることで、ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をメインに鍛えることができます。バーベルを使ったデッドリフトが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。

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