トレーニングマシン ロータリートーソで腹斜筋を攻める！やり方・注意点
ロータリートーソとは上半身または下半身をひねることで、腹斜筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。トーソローテーションとも呼ばれています。
腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締める・くびれを作ることができますよ。
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筋トレ(無酸素)
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ダンベル ワンハンドローイングで背中を鍛えよう！やり方・注意点
ワンハンドローイングとは前傾姿勢の状態で地面からダンベルを引いて持ち上げることで、広背筋・僧帽筋・三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。
ワ...
ケーブルマシン シーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える！やり方・注意点・バリエーション
シーテッドローイングとは腕を伸ばした状態から背中側にウエイトを引くことで、広背筋・僧帽筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。主に専用のマシンかケーブルマシンで行います。
とくに背中の筋肉を鍛えることができるので、後ろからの...
トレーニングマシン アブダクションマシンで中臀筋を攻める！やり方・注意点
アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。
アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。中臀筋を鍛えることで方向転換やサイ...
トレーニングマシン アダクションマシンで内転筋(内もも)を攻める！やり方・注意点
アダクションマシンとは両足を開いた状態から、閉じることで太もも内側(内転筋)を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。内ももを重点的に鍛えることができる数少ないマシンです。
内ももを鍛えることで足を引き締めることができるので、ボデ...
トレーニングマシン ペックデックマシンで大胸筋内部を攻める！やり方・注意点
ペックデックマシンとは肘を90度に曲げ、肘同士を近づけるように動かすことで、大胸筋内部を鍛えることができるトレーニングマシン。大胸筋内部を鍛えることで、胸に谷間を作ることができますよ。
胸元を鍛えたいならペックデックマシンは押さえてお...
トレーニングマシン バタフライマシンで大胸筋を鍛えよう！やり方・注意点
バタフライマシンとはマシンに座り、バーを腕全体を使って、内側に閉じていくことで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。
動作としてはダンベルフライに近い動きです。しかしダンベルだと軌道がぶれたり、フォームが難しいなどがあり...
トレーニングマシン チェストプレスマシンで大胸筋を攻めよう！やり方・注意点
チェストプレスマシンとはバーを胸の前で握り、腕・肘を伸ばしながらウエイトを持ち上げることで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。
ベンチプレスのマシンバージョンと考えるとわかりやすいですね。ベンチプレスはバーベルを扱...
トレーニングマシン ショルダープレスマシンで三角筋を攻める！やり方・注意点
ショルダープレスマシンとはマシンに座り、両手を万歳するようにウエイトを持ち上げることで、三角筋をメインに鍛えることができるショルダープレス専用トレーニングマシンのことです。
三角筋を鍛えることで広い肩幅にすることができますよ。また肩こ...
トレーニングマシン レッグエクステンションマシンで大腿四頭筋を攻める！やり方・注意点
レッグエクステンションマシンとは膝を曲げた状態から膝を伸ばしていくことで、大腿四頭筋(太もも前)をメインに鍛えることができるトレーニングマシンのこと。大腿四頭筋は膝を伸ばすときに使われる筋肉。蹴りや走りなどで瞬発力・キック力・持久力をつけた...