前腕

リバースカールの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

リバースカールとはダンベルやバーベルを順手で握り、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。 アームカール系の種目でダンベルカールをダンベルの持ち方を逆手ではなく順手で行なうとイメー...
三角筋

腕立て伏せ(プッシュアップ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

腕立て伏せとは説明不要の筋トレオブ筋トレである、うつ伏せ状態で腕の力を使って身体を持ち上げるトレーニングメニュー。プッシュアップとも言われています。もはや知らない方はいないのではないかと言っても過言ではないでしょう。 しかし意外と鍛え...
前腕

リバースリストカールで前腕伸筋群を鍛えよう!やり方・注意点

リバースリストカールとはダンベルまたはバーベルをオーバーグリップ(手の甲が見えるように)で握り、手首を曲げて、ウエイトをアップダウンさせることで、前腕伸筋群を鍛えることができるメニューです。 前腕を鍛えるメニューにリストカールがありま...
前腕

リストカールで前腕屈筋群を鍛える!正しいやり方・注意点・バリエーション

リストカールとはダンベルまたはバーベルをアンダーグリップ(手のひらが見えるように)で握り、手首を曲げて、ウエイトを上げ下げすることで、前腕屈筋群を鍛えることができる筋トレメニュー。前腕や手首を鍛えることができる筋トレメニューは数少ないです。...
上腕二頭筋(力こぶ)

プリーチャーカールの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

プリーチャーカール(プリチャーカール)とはカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューです。 プリーチャーカールはダンベルカールと同じような動きですが、カールベンチに肘を乗せることで、...
上腕二頭筋(力こぶ)

ハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ハンマーカールとはダンベルを縦にハンマーを持つように持って、ダンベルを持ち上げる筋トレメニューです。「でもこれってダンベルカールと同じなのでは?」と思った方もいるのではないでしょうか。もちろんダンベルカールと同様、ハンマーカールも上腕二頭筋...
大胸筋

ダンベルベンチプレスのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ダンベルベンチプレスとはベンチに仰向け状態になり、ダンベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ベンチプレスと言えばバーベルベンチプレスのほうがポピュラーですが、ダンベルを使ってベンチ...
上腕三頭筋(二の腕)

トライセプスキックバックのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

トライセプスキックバックとはウエイトを肘を伸ばして持ち上げることで上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を引き締める・腕を太くすることができますよ。 そこで今回は「トライセプスキック...
上腕三頭筋(二の腕)

フレンチプレス(筋トレ)のやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

フレンチプレスとはダンベルを両手で持ち、頭の後ろで構えて、アップダウンを行う筋トレメニューです。コーヒー排出機であるフレンチプレスとはなんら関係がありません笑 それはさておき。 今回紹介するフレンチプレス(筋トレ...
上腕二頭筋(力こぶ)

懸垂(チンニング)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点

懸垂とは別名チンニングと呼ばれている、自重トレーニング界ではキングと言われているぐらい、強力な自重トレーニングです。バーを握り、身体を持ち上げていくことで広背筋をメインに鍛えることができる筋トレ。 筋トレをしない方でも知っているほどの...
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