上腕二頭筋(力こぶ)一覧

プリーチャーカールの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

プリーチャーカール(プリチャーカール)とはカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューです。プリーチャーカールはダンベルカールと同じような動きですが、カールベンチに肘を乗せることで、肘が固定されダンベルカールよりも上腕二頭筋への刺激が高まります。

ハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ハンマーカールとはダンベルを縦にハンマーを持つように持って、ダンベルを持ち上げる筋トレメニューです。上腕二頭筋は2種類の長頭と短頭という筋肉が存在します。そこでハンマーカールは上腕二頭筋長頭を鍛えることができる数少ない種目です。

ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ダンベルカールとはダンベルを逆手で持ち、肘を曲げて持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ダンベルトレーニングを思い浮かべたときにすぐさま思いつくであろう超王道ダンベル筋トレメニューです。

ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることができます。

上腕二頭筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・ジムそれぞれのトレーニング解説

上腕二頭筋は通称力こぶと呼ばれている筋肉。肩の先端から肘にかけてに位置しています。鍛えることで腕を太くする・力こぶを高くする・腕を引き締めることできます。腕の筋肉のなかでもトップクラスで人気の高い筋肉です。上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。