上腕二頭筋(力こぶ)

上腕二頭筋(力こぶ)

プリーチャーカールの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

プリーチャーカール(プリチャーカール)とはカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューです。 プリーチャーカールはダンベルカールと同じような動きですが、カールベンチに肘を乗せることで、...
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ハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ハンマーカールとはダンベルを縦にハンマーを持つように持って、ダンベルを持ち上げる筋トレメニューです。「でもこれってダンベルカールと同じなのでは?」と思った方もいるのではないでしょうか。もちろんダンベルカールと同様、ハンマーカールも上腕二頭筋...
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懸垂(チンニング)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点

懸垂とは別名チンニングと呼ばれている、自重トレーニング界ではキングと言われているぐらい、強力な自重トレーニングです。バーを握り、身体を持ち上げていくことで広背筋をメインに鍛えることができる筋トレ。 筋トレをしない方でも知っているほどの...
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ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ダンベルカールとはダンベルを逆手で持ち、肘を曲げて持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ダンベルトレーニングを思い浮かべたときにすぐさま思いつくであろう超王道ダンベル筋トレメニューです。筋トレをしている方なら絶...
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ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることがで...
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上腕二頭筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・ジムそれぞれのトレーニング解説

上腕二頭筋は通称力こぶと呼ばれている筋肉。肩の先端から肘にかけてに位置しています。鍛えることで腕を太くする・力こぶを高くする・腕を引き締めることできます。腕の筋肉のなかでもトップクラスで人気の高い筋肉です。上腕二頭筋を鍛えることができる筋ト...
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