僧帽筋

肩こりに効く!肩こりを改善する筋トレメニューとストレッチ方法を解説

このページを見ているということは肩こりにお悩みですね?肩こりは本当につらいですよね。ずっと肩を圧迫されているような感覚・まるで重りを乗せているような感覚になってしまいます。また頭痛の原因にもなってしまい、いいことは何もありません!僕も肩こり...
三角筋

腕立て伏せ(プッシュアップ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

腕立て伏せとは説明不要の筋トレオブ筋トレである、うつ伏せ状態で腕の力を使って身体を持ち上げるトレーニングメニュー。プッシュアップとも言われています。もはや知らない方はいないのではないかと言っても過言ではないでしょう。 しかし意外と鍛え...
僧帽筋

シュラッグの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

シュラッグとはウエイトを両手に持ち、肩をすくめるようにすることで僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで見た目の変化はもちろん、肩こり改善・なで肩改善につながります。 そこで僧帽筋をメインに鍛えることができ...
三角筋

リアレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

リアレイズとはウエイトを背中側に持ち上げることで三角筋後部をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みをつける・後ろからの見た目をかっこよくすることができます。肩の後ろ側を鍛えるならリアレイズでしょう。...
三角筋

ショルダープレスのやり方!鍛えられる筋肉部位・注意点・バリエーション

ショルダープレスとはウエイトを顔の位置から天井に向かって持ち上げていくことで三角筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋を鍛えることで広い肩幅にする・肩にボリュームを出すことができますよ。 結構ご存知の方が多いトレー...
三角筋

フロントレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

フロントレイズはウエイトを身体の前方向に向かって持ち上げていくことで三角筋前部を鍛えることができる筋トレメニュー。三角筋前部を鍛えることで前からの見た目の変化を強調することができます。 フロントレイズはやり方もシンプルで、わかりやすい...
三角筋

サイドレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

サイドレイズとはウエイトを身体の横方向に向かって持ち上げることで三角筋中部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋中部を鍛えることで、広い肩幅・肩を引き締めることができますよ。 サイドレイズは三角筋中部をメインに鍛えられるので...
三角筋

アップライトロウの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

アップライトロウとはウエイトを身体の前で構え、肘を上に引くように持ち上げることで三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋は広い肩幅、僧帽筋は肩から背中にかけて見た目の変化をさせることができますよ。 アップ...
上腕二頭筋(力こぶ)

ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることがで...
僧帽筋

背中の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説

背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋で構成されています。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。背中を鍛えることができる筋...
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