大胸筋一覧

家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューまとめ!

ダイエットってなかなか続かないですよね。そこで家でも気軽にできるダイエットに効果の高い運動メニューを知っておけば、いちいちジムに行かなくても運動ができて、続くのではないでしょうか?そこで今回は家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューを紹介していきたいと思います。

ケーブルマシンとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

ケーブルマシンとはケーブルを引いて筋肉を収縮させて刺激を与えることができるトレーニングマシンのこと。部位別の専用マシンとは違い、ケーブルマシンは様々な角度にケーブルを引けることから1つのマシンで上半身・下半身と自由なトレーニングを行なえることが最大のメリットです。フリーウエイトのように体幹も鍛えることができる優れたマシンです。

チューブプルオーバーで大胸筋と広背筋を気軽に鍛える!やり方・注意点

チューブプルオーバーとはトレーニングチューブを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。チューブを頭の位置から太ももの位置に引くことで大胸筋と広背筋を鍛えることができます。プルオーバーは基本的にダンバル・バーベルを使ってトレーニングを行なうのがポピュラーな方法です。トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。

チューブプッシュアップ(腕立て伏せ)で負荷を高める!やり方・注意点

チューブプッシュアップとはトレーニングチューブを使ってプッシュアップ(腕立て伏せ)を行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使ってプッシュアップを行なうことで通常よりも負荷を高めることができます。メインに大胸筋・サブで三角筋・上腕三頭筋を鍛えることができます。自宅でも強力な筋トレをしたいならおすすめのメニューです。

チューブバタフライでいつでも大胸筋を刺激しよう!やり方・注意点

チューブバタフライとはトレーニングチューブを使ってダンベルフライ・バタフライマシンを行なう筋トレメニューのこと。腕を広げた状態から前方に向かって腕を閉じることで、大胸筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えばいつでもどこでも気軽に筋トレをすることができますよ。

バランスボールプルオーバーで体幹を同時に鍛える!やり方・注意点

バランスボールプルオーバーとはトレーニングベンチの代わりにバランスボールを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。バランスボールを使ってプルオーバーを行なうことで大胸筋・広背筋だけでなく体幹も同時に鍛えることができます。

スタンディングケーブルプッシュダウンで大胸筋と広背筋を攻め込む!やり方・注意点

スタンディングケーブルプッシュダウンとはプルオーバーをケーブルマシンを使って立った状態で行なう筋トレメニューのこと。ケーブルプルオーバーとも呼ばれています。仰向けの状態でも行なうことができますが、プルオーバーのバリエーションとして覚えておけば多角的に筋肉を刺激することができますよ。

ケーブルプルオーバーで大胸筋と広背筋を追い込め!やり方・注意点

ケーブルプルオーバーとはケーブルマシンを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更することができるというメリットがあります。頭の位置から胸の位置にケーブルを引くことで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。

バーベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を攻める!やり方・注意点

バーベルプルオーバーとはバーベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるため、高重量を扱うことができます。大胸筋と広背筋をさらに攻めたいならバーベルプルオーバーがおすすめです。

ダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルプルオーバーとはダンベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを仰向けの状態で頭の位置から胸の位置に持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。ダンベルを使ったプルオーバーが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。プルオーバーを始めるならまずはダンベルプルオーバーがおすすめです。

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