背中一覧

バックエクステンションで脊柱起立筋(背中)を鍛えよう!やり方・注意点

バックエクステンションとは地面にうつ伏せになり、背中を反らせることで脊柱起立筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。通称「背筋」と呼ばれている筋トレです。脊柱起立筋を鍛えることで背中を引き締める・姿勢がよくなるというメリットがありますよ。

ラットプルダウンの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ラットプルダウンとはマシンに座り、万歳をした状態から肘を曲げつつ、バーを引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができるトレーニングマシン。ジムに行けば確実にある結構人気のあるトレーニングマシンです。ラットプルダウンは広背筋を重点的に鍛えることができます。背筋を鍛えることで、逆三角形や美しい背中にすることができますよ!

プルオーバー(筋トレ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

プルオーバーとはベンチに仰向けになった状態で、頭の位置から胸の位置にウエイトを持ち上げることで、大胸筋と広背筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。多角的に筋肉を攻めることでさらなる成長につながりますよ。

懸垂(チンニング)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

懸垂とは別名チンニングと呼ばれている、自重トレーニング界ではキングと言われているぐらい、強力な自重トレーニングです。バーを握り、身体を持ち上げていくことで広背筋をメインに鍛えることができる筋トレ。

ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることができます。

背中の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説

背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋で構成されています。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。背中を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき筋トレです。