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大臀筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニュー解説

大臀筋はお尻のほとんどを覆う大きな筋肉。股関節を旋回させるときに働く筋肉で、走る・蹴る・跳ぶなどの運動の基本動作を行うときには必ず働いています。 つまり大臀筋はお尻を引き締める・スポーツのパフォーマンスを向上させるにはもってこいの筋肉...
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ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう!やり方・鍛えられる筋肉・バリエーション

ヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法...
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O脚に効く!O脚を改善する筋トレとストレッチのやり方解説

真っ直ぐに伸びた脚はキレイで憧れますよね。まっすぐな脚はスタイルをよく見せるためには、もう最低条件といっても過言ではありませんね! しかしO脚だとどうしても脚が太く見えたり、スタイルが悪く見えてしまいます。僕は男性ですがO脚のせいで細...
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デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき...
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スクワットのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション|下半身を鍛えるならこれ

スクワットとは膝を曲げて中腰の状態から立ち上がるように身体を伸ばすことで下半身を広範囲に鍛えることができる筋トレメニューのこと。大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋といった下半身の大きな筋肉を一度に鍛えることができます。筋トレBIG3と呼ばれ...
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