下半身 大腿四頭筋の筋トレメニュー！自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説
大腿四頭筋は太ももの前部分にある筋肉。身体のなかで1番大きな筋肉で、膝を曲げた状態から伸ばすときに使われる筋肉です。スポーツでは蹴りなどの動作で活躍し、ダイエットでも鍛えることで大腿四頭筋は貢献してくれますよ。大腿四頭筋を鍛えることができる...
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下半身 ハムストリングの筋トレメニュー！自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説
ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉。ハムストリングスとも呼ばれています。主に膝を後方へ動かす役割を担っています。この筋肉を鍛えることで、ダッシュやジャンプなどの瞬発力を強化することが可能。スポーツのパフォーマンスを向上させるなら欠かせな...
下半身 アダクションで内転筋(内もも)を鍛えよう！やり方・注意点・バリエーション
アダクションとは脚を内側に動かすことで、内転筋(内もも)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。
太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です！
今回はアダクションの自重・マシンそれぞれの正しいやり方・注意点・鍛え...
下半身 太ももの筋トレメニュー！自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説！
太ももの筋肉は全てを合計すると身体の中で1番大きい筋肉です。たくましい脚を手に入れたいなら確実にトレーニングすべき部位。もちろんムキムキな脚を目指すもよし、引き締まったスマートな脚を目指すもよし。どちらを目指すにしても太ももの筋肉を鍛えるべ...
お尻 O脚に効く！O脚を改善する筋トレとストレッチのやり方解説
真っ直ぐに伸びた脚はキレイで憧れますよね。まっすぐな脚はスタイルをよく見せるためには、もう最低条件といっても過言ではありませんね！
しかしO脚だとどうしても脚が太く見えたり、スタイルが悪く見えてしまいます。僕は男性ですがO脚のせいで細...
お尻 デッドリフトのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション
デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき...
お尻 スクワットのやり方！鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション｜下半身を鍛えるならこれ
スクワットとは膝を曲げて中腰の状態から立ち上がるように身体を伸ばすことで下半身を広範囲に鍛えることができる筋トレメニューのこと。大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋といった下半身の大きな筋肉を一度に鍛えることができます。筋トレBIG3と呼ばれ...