下半身

お尻

大臀筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニュー解説

大臀筋はお尻のほとんどを覆う大きな筋肉。股関節を旋回させるときに働く筋肉で、走る・蹴る・跳ぶなどの運動の基本動作を行うときには必ず働いています。 つまり大臀筋はお尻を引き締める・スポーツのパフォーマンスを向上させるにはもってこいの筋肉...
下半身

大腿四頭筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説

大腿四頭筋は太ももの前部分にある筋肉。身体のなかで1番大きな筋肉で、膝を曲げた状態から伸ばすときに使われる筋肉です。スポーツでは蹴りなどの動作で活躍し、ダイエットでも鍛えることで大腿四頭筋は貢献してくれますよ。大腿四頭筋を鍛えることができる...
下半身

ハムストリングの筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉。ハムストリングスとも呼ばれています。主に膝を後方へ動かす役割を担っています。この筋肉を鍛えることで、ダッシュやジャンプなどの瞬発力を強化することが可能。スポーツのパフォーマンスを向上させるなら欠かせな...
下半身

アダクションで内転筋(内もも)を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

アダクションとは脚を内側に動かすことで、内転筋(内もも)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。 太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です! 今回はアダクションの自重・マシンそれぞれの正しいやり方・注意点・鍛え...
お尻

ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう!やり方・鍛えられる筋肉・バリエーション

ヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法...
ふくらはぎ

カーフレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

カーフレイズとは立った状態でかかとを浮かせて身体持ちかげることで下腿三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。下腿三頭筋はつま先を伸ばすときに使われる筋肉で、地面を蹴る・ジャンプする動作を行なうときに使われる筋肉です。ダッシュ・ラン・...
下半身

太ももの筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説!

太ももの筋肉は全てを合計すると身体の中で1番大きい筋肉です。たくましい脚を手に入れたいなら確実にトレーニングすべき部位。もちろんムキムキな脚を目指すもよし、引き締まったスマートな脚を目指すもよし。どちらを目指すにしても太ももの筋肉を鍛えるべ...
ふくらはぎ

ふくらはぎの筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説!

ふくらはぎの筋肉の正式名称は下腿三頭筋(かたいさんとうきん)。つま先を伸ばすときに使われています。走る・飛ぶなどの運動に大きく関与しており、足を引き締めるにも大きく貢献してくれます。ふくらはぎを引き締めたい・ふくらはぎを強化することができる...
お尻

O脚に効く!O脚を改善する筋トレとストレッチのやり方解説

真っ直ぐに伸びた脚はキレイで憧れますよね。まっすぐな脚はスタイルをよく見せるためには、もう最低条件といっても過言ではありませんね! しかしO脚だとどうしても脚が太く見えたり、スタイルが悪く見えてしまいます。僕は男性ですがO脚のせいで細...
お尻

デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき...
タイトルとURLをコピーしました