ローファットダイエット中におすすめの食材はこれ!

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ローファットダイエットは脂質を抑えるダイエット方法ですが、ローファットダイエット中にどういった食材を使って食事を作ればいいのかとても迷いますよね。

ローファットダイエットのやり方ついてはこちらの記事

ローファットダイエットとは?脂質を制限するキツくないダイエット方法

そこで今回はローファットダイエット中におすすめの脂質が少ない食材を紹介していきたいと思います。

ローファットダイエット中の食材選びに役立てば幸いです!




ローファットダイエット中は脂質を抑えた食材選びが重要

ローファットダイエットは脂質を抑えて無駄なエネルギーを摂取しないというダイエット方法です。(ローファットダイエットのやり方についてはこちらの記事)

ローファットダイエットは食材に含まれる脂質を気にしながらダイエットを行います。つまりローファットダイエットは食材選びがかなり重要で、食材選びがすべてと言っても過言ではありません。

脂質が多い食べ物を食べてしまうとローファットダイエットではなくなってしまいます。

しかしなかなかどういった食材が脂質が少なく、ローファットダイエットに適しているのかがイマイチわかりませんよね。

そこでローファットダイエットに適した食材をまとめてみました。どれも脂質が少なく、ローファットダイエット中の味方になってくれますよ!

ローファットダイエット中におすすめの食材

それではローファットダイエット中におすすめの低脂質な食材をみていきましょう。100gあたりの脂質量もみていきます。カロリー、糖質、タンパク質も載せておくので、カロリー管理もしやすくしておきますね!

最低0.1g、最大でも2.2gしか脂質が含まれないので、ローファットダイエット中に活かしてみてくださいね!

サラッとまとめると

  1. ささみ
  2. パスタ
  3. マグロ
  4. そば
  5. ちくわ
  6. いちご
  7. オクラ
  8. ライ麦パン
  9. もち
  10. 鉄火巻き

さらに詳しくみていきます。

ローファットダイエットにおすすめ食材①ささみ(0.8g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:105kcal
  • 脂質:0.8g
  • タンパク質:23g
  • 糖質:0g

ローファットダイエットにおすすめ食材②パスタ(0.9g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:149kcal
  • 脂質:0.9g
  • タンパク質:5.2g
  • 糖質:28.4g

ローファットダイエットにおすすめ食材③マグロ(1.4g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:125kcal
  • 脂質:1.4g
  • タンパク質:26.4g
  • 糖質:0.1g

ローファットダイエットにおすすめ食材④そば(0.7g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:114kcal
  • 脂質:0.7g
  • タンパク質:4.8g
  • 糖質:22.1g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑤ちくわ(2g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:121kcal
  • 脂質:2g
  • タンパク質:12.2g
  • 糖質:13.5g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑥いちご(0.1g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:34kcal
  • 脂質:0.1g
  • タンパク質:0.9g
  • 糖質:8.5g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑦オクラ(0.2g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:30kcal
  • 脂質:0.2g
  • タンパク質:2.1g
  • 糖質:6.6g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑧ライ麦パン(2.2g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:264kcal
  • 脂質:2.2g
  • タンパク質:8.4g
  • 糖質:52.7g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑨こめ(0.3g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:168kcal
  • 脂質:0.3g
  • タンパク質:2.5g
  • 糖質:37.1g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑩もち(0.8g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:235kcal
  • 脂質:0.8g
  • タンパク質:4.2g
  • 糖質:50.3g

ローファットダイエットにおすすめ食材⑪鉄火巻き(0.82g)

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:154kcal
  • 脂質:0.82g
  • タンパク質:7.62g
  • 糖質:27.98g

ローファットダイエット中におすすめの低脂肪なおやつ

ちょっと番外編としてローファットダイエット中におすすめのおやつを紹介しようと思います。

ヨーロッパで売り上げNo.1になっているスポーツブランド、マイプロテインから発売されているLEAN COOKIEです。

栄養素1枚(50g)
カロリー194kcal
脂質3g
糖質16g
タンパク質25g

1枚50gとボリューム満点なのに脂質がたったの3gしか含まれておらず、ローファットダイエット中には最高の味方になってくれます。

マイプロテインから数多く発売されているおやつの中でもダントツで脂質が少ないです。罪悪感なくおやつを楽しめます!

タンパク質も1枚に25g含まれているので、水に溶かすタイプのプロテイン代わりとしても使えるのもポイントです。

もちろん、味もダイエット中に食べれるなんてどれだけ幸せなのかというほどの美味!味は2種類発売されており、ダークチョコレート&ベリーとグランベリー&ホワイトチョコレートがあります。

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ローファットダイエット中は脂質が少ない食材を選ぼう!

ローファットダイエットの肝はいかに脂質が少ない食材を選ぶかです。

常に脂質が少ない食材を考えたり、パッケージに表示されている脂質量を確認する癖をつけるといいですね!

印象としては意外にもパン・米・麺類は糖質が中心になるので、ローファットダイエット中には結構食べれます。

ローファットダイエットのやり方についての記事はこちらにあるので、やり方を詳しく知りたい方は要チェックです。

ローファットダイエット中に目安にすべきPFCバランスはこちらの記事で解説しています。

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