ケトジェニックダイエット中におすすめの食べ物・おやつを紹介!

ダイエット

ケトジェニックダイエットは糖質を制限するダイエット方法ですが、糖質があまり含まれていない食べ物やおやつって何があるのかってイマイチわかりませんよね。

 

そこでケトジェニックダイエット経験者である僕がケトジェニックダイエット中に活用した食べ物・おやつを紹介していきます。

ケトジェニックダイエットは糖質を抑えた食べ物を選ぶ必要がある

ケトジェニックダイエットは脂質を中心に摂り、糖質を大きく抑える必要があります。

具体的には1日に摂取する全体のカロリーの5%ほどに抑えるのが基本です。グラムに換算すると約10gほどになります。

つまり糖質がほとんど含まれていない食べ物を選ぶ必要があるため、食品選びがケトジェニックダイエットではカギを握っています。

 

ケトジェニック初心者の方やすでにケトジェニックに取り組んでいる方でも、糖質が少ない食べ物を知りたい・バリエーションを増やしたいといった方のために糖質が少ない日常でも取り入れやすい食べ物とおやつを解説していきます。

 

ケトジェニックダイエットのやり方についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

ケトジェニックダイエット中におすすめの低糖質な食べ物

ケトジェニックダイエット中におすすめの低糖質な食べ物をみていきましょう。100gあたりの糖質量もみていきます。

カロリー・糖質・タンパク質・脂質も載せておくので、カロリー管理もしやすくしておきますね!

最低0.1g、最大でも2.6gしか糖質が含まれないので、ケトジェニックダイエット中に活かしてみてくださいね!

 

低糖質な食べ物まとめ

  • 牛肩ロース
  • 豚バラ
  • サバ水煮
  • ドライソーセージ
  • カマンベールチーズ
  • アボカド
  • アマニ油マヨネーズ

牛肩ロース(0.1g)

 

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:180kcal
  • 糖質:0.1g
  • タンパク質:19g
  • 脂質:10.6g

豚バラ(0.1g)

 

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:386kcal
  • 糖質:0.1g
  • タンパク質:14.2g
  • 脂質:34.6g

卵(0.18g)

 

60gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:91kcal
  • 糖質:0.18g
  • タンパク質:7.38g
  • 脂質:6.18g

サバ水煮(0g)

 

190gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:317kcal
  • 糖質:0g
  • タンパク質:26.8g
  • 脂質:23.4g

ドライソーセージ(2.6g)

 

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:339kcal
  • 糖質:2.6g
  • タンパク質:15.4g
  • 脂質:29.7g

カマンベールチーズ(0.9g)

 

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:310kcal
  • 糖質:0.9g
  • タンパク質:19.1g
  • 脂質:24.7g

アボカド(0.9g)

 

100gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:187kcal
  • 糖質:0.9g
  • タンパク質:2.5g
  • 脂質:18.7g

アマニ油マヨネーズ(0.1g)

 

15gあたりに含まれる栄養素

  • カロリー:110kcal
  • 糖質:0.1g
  • タンパク質:0.3g
  • 脂質:12g

 

低糖質な食べ物・おやつを活用してケトジェニックダイエットを成功させよう!

ケトジェニックダイエットは糖質を避けることがすべてと言っても過言ではないダイエット方法なので、低糖質な食べ物を知っておく必要があります。

1日に摂取する糖質は10g以下にする必要があるため、低糖質な食べ物を知っておかないとダイエットを成功させることができません。

 

ケトジェニックダイエットは食べ物の選び方がカギを握っているので、低糖質な食べ物・おやつを活用して減量を成功させましょう!

低糖質な食べ物まとめ

  • 牛肩ロース
  • 豚バラ
  • サバ水煮
  • ドライソーセージ
  • カマンベールチーズ
  • アボカド
  • アマニ油マヨネーズ

 

ケトジェニックダイエットのやり方はこちらの記事

 

ケトジェニックでどうしても減量が進まない場合はエネルギーになりやすい脂質を摂るのがおすすめです。