トレーニングメニュー バーベルショルダープレスで三角筋を攻めよう！やり方・注意点
バーベルショルダープレスとはショルダープレスをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。ショルダープレスは基本ダンベル(ダンベルショルダープレス)を使いますが、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことが...
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ダンベル アーノルドプレスで大胸筋上部と三角筋前部を同時に鍛える！やり方・注意点
アーノルドプレスとはショルダープレスでダンベルを持ち上げるときに腕を旋回させながら、持ち上げる動作を加えたショルダープレスのバリエーションの1つ。
アメリカ合衆国の俳優・元ボディービルダー・元政治家、日本ではシュワちゃんの愛称で有名な...
ダンベル インクラインフロントレイズで負荷を高めて三角筋前部を攻める！やり方・注意点
インクラインフロントレイズとはフロントレイズをインクラインベンチを使って角度をつけて行なうトレーニングメニュー。インクラインベンチで角度をつけることで、可動域を増やすことができるため、より一層三角筋前部を刺激することができます。
三角...
トレーニングメニュー バーベルフロントレイズで三角筋前部を攻める！やり方・注意点
バーベルフロントレイズとはフロントレイズをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるので、さらに高負荷を三角筋前部にかけることができます。
三角筋前部をさらに攻めたいならバーベルフロントレイ...
ダンベル ワイドグリップアップライトロウで三角筋を攻める！やり方・注意点
ワイドグリップアップライトロウとはアップライトロウを手幅を広くしてバーを握るトレーニングメニューのこと。通常のアップライトロウは僧帽筋・三角筋がターゲットですが、手幅を広くしてバーを握ることで、三角筋のみに集中して刺激することができます。
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ダンベル プリーチャーハンマーカールで上腕二頭筋長頭を攻め込む！やり方・注意点
プリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができます。
上腕二頭筋長頭により一層刺激を与えたいならプ...
ダンベル インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を広く刺激！やり方・注意点
インクラインダンベルカールとはダンベルカールをインクラインベンチに座って行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチに座ってダンベルカールをすることで、可動域が増えるため、上腕二頭筋への刺激がより一層高まるので、トレーニングの効果が...
ダンベル シーテッドサイドレイズで三角筋を攻め込む！やり方・注意点
シーテッドサイドレイズとはサイドレイズを椅子に座って行なうトレーニングのこと。椅子に座ってサイドレイズをすることで、反動を使うことができないため、より集中して三角筋を鍛えることができます。
三角筋を集中して鍛えたいならシーテッドサイド...
ダンベル アンダーグリップベントオーバーローイングで広背筋と上腕二頭筋を攻める！やり方・注意点
アンダーグリップベントオーバーローイングとはベントオーバーローイングをアンダーグリップ(逆手)で行なうメニューのこと。アンダーグリップでベントオーバーローイングをすることで、上腕二頭筋・広背筋がメインで鍛えることができるメニューに変化します...
ダンベル ワイドスタンスデッドリフトで内転筋(内もも)をメインに鍛える！やり方・注意点
ワイドスタンスデッドリフトとはデッドリフトを足幅を広くして行なうメニューのこと。足幅を広くしてデッドリフトをすることで、大腿四頭筋・内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。スモウデッドリフトとも呼ばれています。
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