僧帽筋一覧

アップライトロウの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

アップライトロウとはウエイトを身体の前で構え、肘を上に引くように持ち上げることで三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋は広い肩幅、僧帽筋は肩から背中にかけて見た目の変化をさせることができますよ。

ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることができます。

背中の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説

背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋で構成されています。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。背中を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。