筋肉部位別メニュー

僧帽筋

肩こりに効く!肩こりを改善する筋トレメニューとストレッチ方法を解説

このページを見ているということは肩こりにお悩みですね?肩こりは本当につらいですよね。ずっと肩を圧迫されているような感覚・まるで重りを乗せているような感覚になってしまいます。また頭痛の原因にもなってしまい、いいことは何もありません!僕も肩こり...
前腕

リバースカールの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

リバースカールとはダンベルやバーベルを順手で握り、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。 アームカール系の種目でダンベルカールをダンベルの持ち方を逆手ではなく順手で行なうとイメー...
筋肉部位別メニュー

サイドベントの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

サイドベントとは立った状態で横方向に向かってウエイトを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えるメニューとして有名なトレーニングメニューです。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作ることができます。サイ...
筋肉部位別メニュー

クランチ(腹筋)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

クランチとは上半身を下半身に近づけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。お腹を引き締める・お腹を鍛えるなら確実に取り組むべき腹筋運動のことです。腹筋を鍛えることでシックスパックにする・ウエストにくびれを作ることが...
筋肉部位別メニュー

バックエクステンションで脊柱起立筋(背中)を鍛えよう!やり方・注意点

バックエクステンションとは地面にうつ伏せになり、背中を反らせることで脊柱起立筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。通称「背筋」と呼ばれている筋トレです。 脊柱起立筋を鍛えることで背中を引き締める・姿勢がよくなるというメリッ...
お尻

大臀筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニュー解説

大臀筋はお尻のほとんどを覆う大きな筋肉。股関節を旋回させるときに働く筋肉で、走る・蹴る・跳ぶなどの運動の基本動作を行うときには必ず働いています。 つまり大臀筋はお尻を引き締める・スポーツのパフォーマンスを向上させるにはもってこいの筋肉...
三角筋

腕立て伏せ(プッシュアップ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

腕立て伏せとは説明不要の筋トレオブ筋トレである、うつ伏せ状態で腕の力を使って身体を持ち上げるトレーニングメニュー。プッシュアップとも言われています。もはや知らない方はいないのではないかと言っても過言ではないでしょう。 しかし意外と鍛え...
下半身

大腿四頭筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説

大腿四頭筋は太ももの前部分にある筋肉。身体のなかで1番大きな筋肉で、膝を曲げた状態から伸ばすときに使われる筋肉です。スポーツでは蹴りなどの動作で活躍し、ダイエットでも鍛えることで大腿四頭筋は貢献してくれますよ。大腿四頭筋を鍛えることができる...
下半身

ハムストリングの筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉。ハムストリングスとも呼ばれています。主に膝を後方へ動かす役割を担っています。この筋肉を鍛えることで、ダッシュやジャンプなどの瞬発力を強化することが可能。スポーツのパフォーマンスを向上させるなら欠かせな...
下半身

アダクションで内転筋(内もも)を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

アダクションとは脚を内側に動かすことで、内転筋(内もも)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。 太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です! 今回はアダクションの自重・マシンそれぞれの正しいやり方・注意点・鍛え...
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