チューブサイドレイズで三角筋中部をいつでも刺激!やり方・注意点

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チューブサイドレイズとはサイドレイズトレーニングチューブを使って行なうトレーニングメニューのこと。トレーニングチューブは場所も取らないので、1つ持っておけば自宅や出先でも気軽に三角筋中部を鍛えることができます。

トレーニングチューブは筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめなトレーニングですよ。

そこで今回はチューブサイドレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

チューブ・サイドレイズは「三角筋中部」を鍛える

チューブ・サイドレイズはサイドレイズをトレーニングチューブを使って行なうメニュー。トレーニングチューブは気軽にいつでもどこでも「三角筋中部」を鍛えることができます。


(Amazon.co.jpより)

通常はダンベルを使ってサイドレイズを行いますが、自宅に用意するかジムに通う必要があるため、少しハードルが高く感じるのも事実。

そこでトレーニングチューブを1つ持っておけば、気軽に筋トレに取り組むことができますよ。負荷も強すぎず、筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめのトレーニングメニューです。

チューブ・サイドレイズの正しいやり方

チューブ・サイドレイズの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

トレーニングの回数の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

チューブ・サイドレイズの基本動作は

1.チューブを片足または両足で踏んで、肩幅ほどに足幅を開いて立つ

2.両手にそれぞれチューブを持ち、肘を少し曲げて構える

3.両腕を横方向に向かって、肩の高さまで持ち上げていく

4.肩の高さまで両腕を持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく

5.これを繰り返す

※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

チューブ・サイドレイズを行なう際の注意点

チューブ・サイドレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。

肘を少し曲げてトレーニングしよう

チューブ・サイドレイズを行なうときは肘を少し曲げて、チューブを引きましょう。なぜ肘を少し曲げるかというと、肘を完全に伸ばした状態でチューブを引いてしまうと肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になります。

肘を少し曲げて、チューブを引くようにしましょう。

肩の高さまでチューブを引こう

レイズ系トレーニング全般に言えることですが、チューブを引いていくときに肩の高さまでチューブを引きましょう。肩よりも低い位置・狭い可動域でトレーニングしてしまうと、しっかり筋肉が刺激されないため、トレーニングの効果が半減してしまいます。

肩の高さまでチューブを引くように意識して、トレーニングの効果を最大限まで活かしましょう。

チューブ・サイドレイズでいつでもどこでも三角筋前部を鍛える!

チューブ・サイドレイズはサイドレイズトレーニングチューブを使って行なうトレーニングメニューで、いつでもどこでも三角筋中部を鍛えることができるメニューということがわかりましたね。

トレーニングチューブを1つ持っておけば、場所も取らないため、いつでもどこでも三角筋中部を鍛えることができますよ。負荷も強すぎないので、筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめトレーニングです。

チューブ・サイドレイズについてまとめると

  1. トレーニングチューブを使ってサイドレイズを行なうメニュー
  2. いつでもどこでも三角筋中部を鍛えることができる
  3. 肘を少し曲げてトレーニングしよう
  4. 肩の高さまでチューブを引こう
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