ランニング後にプロテインを飲もう!ランナーがプロテインを必要とする理由

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みなさんはランニング後にプロテインを飲んでいますか?プロテインは筋トレをしているマッチョな方が飲むものと思っているかもしれませんが、実はランニングをしている人にも是非プロテインを飲むことをおすすめしたいです。

なぜランニング後にプロテインを飲むべきかというとランニング後は筋肉が疲労している状態。筋肉が疲労しているということはアミノ酸やビタミンを欲している状態です。そこで手軽にかつ吸収の速いプロテインで栄養を補給してあげましょう。そうすることで筋肉の回復がより一層速まり、次の日に疲労を残しにくくすることができます。

また筋肉を強化するためにタンパク質が必要不可欠。ランニングで筋肉が傷ついたら筋肉が超回復という筋肉を強化する現象が起きます。その超回復のときにタンパク質が足りないと超回復が進まず、筋肉の強化がされにくくなります。

プロテインは筋肉の疲労回復・筋肉の強化に役立つのですね!これは飲まない手はないです!

そこで今回はランニング後にプロテインを飲むべき理由とタイミング・おすすめのプロテインの種類を解説していきたいと思います。

ランニング後にプロテインを飲もう!ランナーがプロテインを飲むべき理由

ランニングを行った後は筋肉が疲労している状態です。この筋肉が疲労しているときは筋肉が栄養を欲している状態。プロテインで急速に栄養を補給するのが筋肉の疲労回復・持久力アップにつながります。

プロテインには文字通りタンパク質・アミノ酸・ビタミンなど筋肉の強化・疲労回復に適した栄養素がたくさん含まれています。水で溶かして気軽に栄養補給できるプロテインは大変便利です。

またトレーニング30分以内が特に栄養の吸収がよく、通常の3倍とも言われています。通称ゴールデンタイムと言われています。このゴールデンタイムにプロテインを飲むことがいいですね。

睡眠前にプロテインを飲むのもおすすめ

また睡眠前にもプロテインを飲むことをおすすめします。筋肉は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって強化されていきます。筋肉を強化する際に必要になるのがタンパク質です。タンパク質は身体の中で自然に作ることができないため、口から摂取して補給してあげる必要があるのです。

つまり睡眠中に筋肉を強化するときにタンパク質が足りない状態にしないために、睡眠前にプロテインでタンパク質を補給してあげることで筋肉強化が効率的に行われるのです・

睡眠前にプロテインでタンパク質を補給してあげましょう。

ランニング前にプロテインを飲むのはおすすめではない

上記の内容を見るとランニング前にプロテインを飲むとエネルギー回復ができるので持久力が上がりそうですよね?注意してください。ランニング前にプロテインを飲むのは控えましょう。

なぜ走る前にプロテインを飲まない方かよいかというと、プロテイン(タンパク質)は消化するのがゆっくりで、走る前に飲むことでお腹にたまった状態になります。このお腹にプロテインがたまった状態で走ると腹痛の原因になります。ご飯を食べた直後に走るとお腹が痛くなる現象に近いのであの痛みをイメージするとわかりやすいかと思います。

ランニング前にプロテインを飲むのはおすすめではないので、注意しましょう。

ランナーにおすすめのプロテイン

ランナーにおすすめのプロテインをみていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは生乳を原料としているプロテイン。特徴として吸収の速いです。吸収の速いことからトレーニング後に飲むことが最も適しています。ランニング後はホエイプロテインがおすすめです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料としているプロテイン。特徴としては吸収がゆっくりです。吸収がゆっくりなことから睡眠前に飲むのが最も適しています。ランニングを行った日は睡眠前にソイプロテインを飲むのがおすすめです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは生乳を原料としているプロテイン。特徴としてはソイプロテイン同様、吸収がゆっくりです。吸収がゆっくりなことから睡眠前に飲むのが最も適しています。ランニングを行った日はカゼインプロテインを飲むのがおすすめです。

ソイプロテインが苦手な場合にカゼインプロテインを選んでもいいですね。

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プロテインで持久力・筋力を強化しよう!

プロテインは筋トレをする人だけでなくランナーにもおすすめということがわかりましたね。筋力の強化・持久力アップにはタンパク質は必要不可欠。プロテインは手軽にタンパク質・アミノ酸・ビタミンを摂取することができます。

こんな便利なアイテム使わない手はありませんね!プロテインで効率的に筋肉を回復・持久力をアップさせよう!

要点をまとめると

  • ランニング後は筋肉が披露した状態なのでホエイプロテインで栄養を補給するのがおすすめ
  • 睡眠中に成長ホルモンが筋肉を成長させるため睡眠前にソイプロテインでタンパク質を補給するのがおすすめ
  • ランニング前にプロテインを飲むと消化するのに時間がかかるため腹痛の原因になる

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