プロテインはどのタイミングで摂取するのがベスト?プロテインを摂取するタイミングを解説!

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プロテインを健康や筋肉をつけるために飲んでいる方はいるかと思います。もしかして何となくのタイミングでプロテインを飲んでいませんか?それはとっても勿体ないですよ!

実はプロテインには効率的に身体に吸収させるタイミング・プロテインの効果を最大限に活かすタイミングがあります。プロテインを飲むタイミングを考えることでプロテインの効果を最大限に活かすことができます。

プロテインの効果を最大限に活かすタイミングは運動後30分以内と寝る1時間前がベストなタイミングといえます。なぜかというと運動後は筋肉がアミノ酸を欲している状態なのでプロテインで栄養を補給させるとより一層吸収力が高まります。また寝る前にプロテインを飲むことで成長ホルモンが働き、タンパク質を筋肉に効率的に作ってくれます。

そこで今回はプロテインを摂取すべきベストなタイミングとおすすめのプロテインを解説していきたいと思います。

プロテインはいつ飲むのがベストなタイミング?

プロテインはいつ飲むのがベストなタイミングなのでしょうか。みていきましょう。

運動後30分以内にプロテインを飲もう

運動をした場合運動後30分以内にプロテインを飲みましょう。なぜ運動後に飲むのが良いのかというと運動後は筋肉が栄養を欲している状態。通称ゴールデンタイム。筋肉が栄養を欲している状態でプロテインを飲むことで効率的に筋肉に栄養を送ることができます。なんと通常の3倍ほど効率的に筋肉に栄養を送ってくれます。

とくにおすすめのプロテインは吸収の速いホエイプロテイン。さらに効率的に筋肉に栄養を送ってくれます。

寝る1時間前にプロテインを飲もう

次は寝る1時間前にプロテインを飲むのがおすすめ。なぜ寝る前にプロテインを飲むのが良いかというと寝ているときに筋肉は作られます。それは成長ホルモンの働きで、タンパク質が筋肉に変えられています。成長ホルモンが働いているときにタンパク質が摂取されていることでとても効率的に筋肉を作ることができるのです。ちなみに寝る1時間前という絶対的なルールはありませんが寝る直前にプロテインを飲むと胃にプロテインがある状態なので、ある程度消化された30分~1時間前がおすすめ。

とくにおすすめのプロテインは吸収のゆっくりなソイプロテイン。ベストなタイミングでタンパク質を筋肉に変えてくれますよ。

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トレーニングしない日もプロテインを飲むのがおすすめ

プロテインはトレーニングをする時だけに飲むべきと考えてしまいがちですが、実は運動をしない日もプロテインを飲むのがおすすめです。

筋肉は回復するのに2,3日かかる

筋肉は筋トレやトレーニングで傷つけ、トレーニングした時よりも強化しようと筋繊維が大きくなっていきます。しかしすぐにその筋繊維は回復しません。例えば手を切ってケガをしたときのようにケガはすぐに治らないのと同じですね。

つまり筋トレやトレーニングを行った日の次の日もプロテインを飲むのが良いでしょう。

人間が摂取すべきタンパク質は意外と多い

またプロテインは文字通りタンパク質です。タンパク質は人間の様々な細胞を作るために必要不可欠な栄養素。皮膚・髪・爪などを作るために必要です。

そして意外と知られていないのが1日に摂取すべきタンパク質の量が結構多いことです。成人で体重×gが推薦されています。わかりやすくすると体重60㎏の場合は1日に60gのタンパク質を摂取することが推薦されています。

これは牛乳で摂取しようとすると1日に約2リットル飲む必要があります。とてもじゃありませんが毎日2リットルの牛乳を飲むのは厳しいものがありますよね。

そこで1回で約20gのタンパク質を摂取できるプロテインでタンパク質を補給すれば簡単にタンパク質を摂ることができるのです。

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ベストなタイミングでプロテインを摂取して効果を高めよう!

プロテインを摂取するベストなタイミングは運動後30分以内と寝る1時間前に摂取するのが効果的ということがわかりましたね。運動後は筋肉が栄養を欲しており、プロテインを飲むと効率的に筋肉に栄養が通常の3倍送られます。寝る前にプロテインを飲めば成長ホルモンが働き、タンパク質を効率的に筋肉に変えてくれます。

また運動後は吸収の速いホエイプロテイン、寝る前はゆっくりと吸収してくれるソイプロテインを選ぶのがさらにおすすめです。

なんとなくプロテインを飲むのは勿体ないので、効果的・効率的なタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう!

要点をまとめると

  • 運動後30分以内は筋肉が栄養を欲しているので通常の3倍栄養が筋肉に送られる
  • 運動後は吸収の速いホエイプロテインがおすすめ
  • 就寝1時間前にプロテインを飲むと成長ホルモンが働き、効率的に筋肉が作られる
  • 就寝前は吸収のゆっくりなソイプロテインがおすすめ
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