プリーチャーケーブルカールで上腕二頭筋を追い込む!やり方と注意点

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プリーチャーケーブルカールとはカールベンチを使ってケーブルカールを行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使ってケーブルカールを使うことで、肘が固定されるため上腕二頭筋へより一層強い刺激を与えることができます。

肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋をメインに鍛えることができます。腕を太くしたいならプリーチャーケーブルカールで筋肉を追い込もう!

そこで今回はプリーチャーケーブルカールの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

プリーチャーケーブルカールは「上腕二頭筋」をメインに鍛えることができる

プリーチャーケーブルカールは肘を曲げてウエイトを持ち上げることで、「上腕二頭筋」をメインに鍛えることができます。上腕二頭筋を鍛えることでコブを高くできる・腕を太くすることができますよ。


(Amazon.co.jpより)

プリーチャーケーブルカールはカールベンチを使うことで肘が固定されるため、上腕二頭筋へより一層強い負荷を与えることができます。カールベンチは筋肉へさらに刺激を与えたい・筋トレのバリエーションを増やしたいと思っているならおすすめの筋トレグッズです。

プリーチャーケーブルカールの正しいやり方

プリーチャーケーブルカールの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

プリーチャーケーブルカールの基本動作は

1.ケーブルマシンにストレートバーを取り付ける

2.バーを逆手で肩幅ほどに持ち、カールベンチに肘を乗せる

3.肘を少し曲げた状態で構える

4.肘を曲げてウエイトを持ち上げていく

5.肘を曲げてウエイトを持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻していく

6.これを繰り返す

※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

プリーチャーケーブルカールを行なう際の注意点

プリーチャーケーブルカールを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。

肘を少し曲げた状態でトレーニングしよう

プリーチャーケーブルカールを行なうときは肘を少し曲げた状態でウエイトを持ち上げるように注意しましょう。なぜ肘を少し曲げた状態でトレーニングするかというと、肘を完全に伸ばした状態でウエイトを持ち上げてしまうと肘関節・上腕二頭筋へ余計な負荷がかかってしまいケガの原因になってしまいます。

ケガをしないためにウエイトを引くとき・下ろすときは肘を完全に伸ばさないように少し曲げた状態でトレーニングしましょう。

可動域をしっかり意識しよう

プリーチャーケーブルカールを行なうときはできる限り広い可動域を意識しながらトレーニングしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとせっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。

できる限り広い可動域でトレーニングするように意識しましょう。

プリーチャーケーブルカールで上腕二頭筋を追い込め!

(Youtubeより)

プリーチャーケーブルカールはカールベンチを使ってケーブルカールを行なうことで肘が固定されるため、より一層上腕二頭筋へ強い刺激を与えることができる筋トレメニューということがわかりましたね。

肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋をメインに鍛えることができます。腕を太くしたいならプリーチャーケーブルカールで筋肉を追い込もう!

プリーチャーケーブルカールについてまとめると

  1. カールベンチを使ってケーブルカールを行なうメニュー
  2. 肘が固定されるのでより強い刺激を与えられる
  3. 上腕二頭筋をメインに鍛えることができる
  4. 肘を少し曲げた状態でトレーニングしよう
  5. 可動域をしっかり意識しよう
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