ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう!やり方と注意点

スポンサードリンク




ダンベルリアレイズとはダンベルを使ってリアレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを背中側に持ち上げることで、三角筋後部をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを出すことができますよ。

まずはリアレイズを始めるメニューとしてダンベルリアレイズを行ないましょう。

(Youtubeより)

そこで今回はダンベルリアレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

ダンベルリアレイズは「三角筋後部」をメインに鍛える

ダンベルリアレイズはダンベルを背中側に持ち上げることで、「三角筋後部」をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを出すことができるので、後ろからの見た目の変化をつけたいならダンベルリアレイズでしょう。

ダンベルを使うリアレイズが最もポピュラーなリアレイズのバリエーションです。リアレイズを始めるならまずはダンベルリアレイズから始めるのがおすすめです。

ダンベルリアレイズの正しいやり方

ダンベルリアレイズの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

ダンベルリアレイズの基本動作は

1.ダンベルを両手にそれぞれ持つ

2.膝を少し曲げて前傾姿勢になる

3.肘を少し曲げて構える

4.ダンベルを背中側に向かって、肩の高さまで持ち上げていく

5.ダンベルを肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく

6.これを繰り返す

※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

ダンベルリアレイズを行なう際の注意点

ダンベルリアレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。

肘を少し曲げた状態でトレーニングしよう

ダンベルリアレイズを行なうときは肘を少し曲げた状態でウエイトを持ち上げるように注意しましょう。なぜ肘を少し曲げた状態でトレーニングするかというと、肘を完全に伸ばした状態でウエイトを持ち上げてしまうと肘関節へ余計な負荷がかかってしまいケガの原因になってしまいます。

ケガをしないためにウエイトを引くとき・下ろすときは肘を完全に伸ばさないように少し曲げた状態でトレーニングしましょう。

肩の高さまでウエイトを持ち上げよう

ダンベルリアレイズを行なうときはウエイトを肩の高さまで持ち上げるように意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉が刺激されないためトレーニングの効果が半減してしまいます。肩の高さまでウエイトを持ち上げ、広い可動域でしっかり筋肉を刺激して効率的なトレーニングしましょう。

ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう!

(Youtubeより)

ダンベルリアレイズとはリアレイズをダンベルを使って行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法です。ダンベルを背中側に持ち上げることで三角筋後部をメインに鍛えることができます。

リアレイズを始めるメニューとしてまずはダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えましょう!

ダンベルリアレイズについてまとめると

  1. ダンベルを使ってリアレイズを行なうメニュー
  2. 三角筋後部をメインに鍛えることができる
  3. 肘を少し曲げた状態でトレーニングしよう
  4. 肩の高さまでウエイトを持ち上げよう
スポンサードリンク




スポンサーリンク
1




1




フォローする

スポンサーリンク
1