ダンベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える!やり方と注意点

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ダンベル・フレンチプレスとはフレンチプレスをダンベルを使って行なうメニューのこと。ダンベルを使ったフレンチプレスは最もポピュラーなフレンチプレスのバリエーションでしょう。ダンベル・トライセプスエクステンションとも呼ばれています。(今回はダンベル・フレンチプレスで統一します)

ダンベルを持ち、頭の後ろで肘を曲げて構えて、肘を伸ばすことで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。二の腕を引き締めたい・腕を太くしたと思うなら上腕三頭筋を鍛えましょう!

そこで今回はダンベル・フレンチプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

ダンベル・フレンチプレスは「上腕三頭筋」を鍛えることができる

ダンベル・フレンチプレスはダンベルを頭の後ろで構えて持ち上げることで、「上腕三頭筋」をメインに鍛えることができるトレーニングメニューです。上腕三頭筋を鍛えることで、腕を太くする・引き締める効果があります。

腕を太くしたい・二の腕を引き締めたいと思っているならダンベル・フレンチプレスでしょう。男女ともにおすすめのトレーニングメニューですよ。

ダンベル・フレンチプレスの正しいやり方

ダンベル・フレンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

ダンベル・フレンチプレスの基本動作は

1.1つのダンベルを両手でウエイト部分を持つ

2.ダンベルを頭の後ろで肘を曲げて構える

3.肘の位置が動かないように肘を伸ばしてダンベルを持ち上げていく

4.肘を伸ばしてダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻していく

5.これを繰り返す

※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

ダンベル・フレンチプレスを行なう際の注意点

ダンベル・フレンチプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因・トレーニング効果の半減になったりします。注意点を押さえておきましょう。

肘の位置が動かないように注意しよう

ダンベル・フレンチプレスを行なうときは肘の位置が動かないように意識しましょう。ウエイトを持ち上げるときに肘が前後に動いてしまうと負荷が逃げてしまい、筋肉が刺激されません。

ターゲットである上腕三頭筋をしっかりしげきするために肘の位置が動かないようにトレーニングしましょう。

可動域を意識しよう

ダンベル・フレンチプレスを行なうときは肘を曲げて、しっかり肘を伸ばしていきましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉が刺激されず、トレーニングの効果が半減してしまいます。

筋肉をしっかり刺激するために肘を曲げて、しっかり肘を伸ばすようにトレーニングをしましょう。

ダンベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を鍛えよう!

ダンベル・フレンチプレスはダンベルを使ってフレンチプレスを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。ダンベルを頭の後ろで構えて、持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。

上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を引き締める・腕を太くすることができます。男女ともにおすすめのトレーニングメニューですよ。

ダンベル・フレンチプレスについてまとめると

  1. ダンベルを使ってフレンチプレスを行なうメニュー
  2. 上腕三頭筋を鍛えることができる
  3. 肘の位置が動かないように注意しよう
  4. 可動域を意識しよう
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