ダイエットを成功させる秘訣は?食事と生活習慣で確実に減量しよう!

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あなたはダイエットを成功させたいですか?その答えはもちろん成功させたい!ですよね。ダイエットは辛く大変で、さらにせっかく頑張ったのに失敗した…と悔しい思いをしたことがあるかもしれません。なぜ頑張ったのに失敗するのか?それは正しいやり方でダイエットを行っていないからです!やり方を知らないから我流でやってしまいがち。そこでしっかり正しいダイエット方法を身につけましょう。

ダイエットを成功させるポイントを押さえれば成功させる確率はぐっと高まるはずです。ダイエットを成功させるために押さえておくべきポイントは食事と生活習慣が鍵を握っています。正しい食事と正しい生活を送っていれば、痩せやすい状態が整い、減量へ一直線です!そこで正しい食事と正しい生活習慣とは?を解説していきたいと思います。

そこで今回はダイエットを成功させるために必要な正しい食事・正しい生活習慣を解説していきたいと思います。

そもそも身体はどうやって痩せる?ダイエットの基礎知識

さてダイエットを始めるぞ!とその前にダイエットで押さえておくべき基礎知識をみていきましょう。そもそも身体ってどうやって痩せていくのかをしっかり押さえておきましょう。食事制限をしても運動をしても痩せる理由が分からなければ、ずっと痩せませんよ。

まず絶対押さえておくべきなのは「摂取するカロリー < 消費するカロリー」が成立すればいやでも身体は痩せていきます。わかりやすく言うと摂取するカロリーより消費するカロリーの方が多ければ理論上痩せていくということです。人間には基礎代謝(きそたいしゃ)という何もしなくてもカロリーを消費する機能があります。これは生きていく上で必要な機能で、成人で平均約1500kcal何もしなくても毎日消費しています。足りない分は身体にある脂肪や筋肉を分解してエネルギーとして使っていくので痩せていきます。逆に消費するカロリーよりも摂取するカロリーが上回ると脂肪分として身体に蓄積(ちくせき)していきどんどん太っていきます。

つまりすごくシンプルに考えると1日に1500kcal以下に摂取するカロリーを押さえればいいだけです。もちろん口で言うのは簡単ですが、1500kcalに押さえるのは結構大変です。

そこで運動を取り入れたり、できるだけカロリーの低い食事に制限するというダイエット方法が存在するということです。そして数あるダイエット方法から自分に合った・続けやすいやり方を選ぶのが大切になってきます。

まずは身体が痩せていくメカニズムを押さえておきましょう。

ダイエットを成功させる秘訣は正しい食事と生活習慣にあった!?その理由を解説します!

ダイエットを成功させるためには正しい食事と生活習慣がとても大切です。ただ大切とは言え、大切な理由がわからなければ腑に落ちないので、この食事と生活習慣がダイエットに大切な理由をみていきましょう。

食事をコントロールすれば痩せる!

食事は毎日生きていくには絶対に必要な行為で、とても大切なことです。それは誰もが知っていること。しかし食事で体重が左右されることは知っているつもりですが、案外疎かにしてしまっています。体重の変化を与えているのは紛れもなく食事です。無駄に間食や高カロリーの物を食べてばかりいては体重が増えるのは当然です。

つまりできるだけ痩せやすい食事を食べていけばいいのです。

脂質はエネルギーに変わりにくい?タンパク質がおすすめ!

食事が大切と言っても何を食べればいいの?と疑問を抱いたことでしょう。そこで主に人間は三種類の主食を食べていることを思い出しましょう。主に脂質・糖質・タンパク質を主食にエネルギーを補給しています。細かい部分は少し省きますが、脂質はエネルギーとして約3%しか消費されず、残りは身体に蓄積していきます。糖質は約40%がエネルギーとなり、タンパク質は約30%がエネルギーに変えられます。糖質の方がエネルギーとして消費されやすいですが摂りすぎると、消費できなかった分は脂肪分になりやすいため、脂肪になりにくい「タンパク質」が結果としてダイエットにおすすめです。

そしてさらにタンパク質がダイエットにおすすめかというと、タンパク質は様々な身体の細胞をつくるために必要な栄養素で、髪・爪・皮膚・筋肉・内蔵などをつくるための素となっています。ダイエットを行うと栄養の偏りでタンパク質が不足しがちになり、体調を崩しやすくなります。タンパク質は免疫細胞を作るときにも必要なのでタンパク質を摂ることは体調管理にも役立ちます。

迷ったらタンパク質を積極的に摂取しよう!

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生活習慣を正しくすれば痩せやすい身体ができる!

食べ物はタンパク質を摂ることがおすすめということがわかりました。次に大切にしてくべきなのは、生活習慣です。生活習慣と言われても幅が広すぎてよくわかりませんよね。

ざっと上げると

  1. 適度な運動(消費カロリーを増やす)
  2. バランスのとれた食事(無駄なエネルギーを摂取しない)
  3. 食事をとる時間帯(脂肪分として身体にためやすい)
  4. 睡眠時間(睡眠不足は食欲増進ホルモンが増える)

があげられます。

これらを守るだけで痩せやすい身体が出来上がります。それは次に詳しくみていきましょう。

ダイエットを成功させるための大切なルール!

ダイエットを成功させるための大切なルールをみていきましょう。

よく噛んでゆっくりと食事を食べよう

よく噛んでゆっくり食事を食べるのが大切!と聞いたことがあると思いますが、これはしっかり大切な根拠のあることだったのです。よく噛んでゆっくり食事を食べることが大切な理由はゆっくり噛んで食事をすることで血糖値がゆっくり上昇し、ゆっくり低下していくため空腹感を感じにくく、満腹感も与えてくれるからです。逆に急いてあまり噛まずに食事を食べると血糖値が急上昇し、その後急下落するためすぐに空腹感を感じてしまい、無駄な間食に繋がったり、空腹を耐えるのがつらくなります。

食事を食べるときはしっかり噛んでゆっくりと食べましょう。

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できるだけ空腹は避けよう

ダイエット中はできるだけ空腹は避けましょう。空腹状態は身体の脂肪分などを分解してくれていいのでは?と思われていますが、これは間違っています。

空腹状態になるとまず分解するのは筋肉で、筋肉が減っていくと太りやすい身体になってしまいます。筋肉が減ると太りやすくなる理由は筋肉量が多ければ身体の代謝が上昇し、カロリーが消費されやすくなります。逆に筋肉量が減ると代謝が悪くなり、痩せにくい身体になり、無理なダイエットを行ったあとにリバウンドを起こしやすくなります。また空腹後に摂取する栄養は人間は賢いので食べ物を摂取できない危機的状態と判断して、身体にためておこうとする性質があります。

きついダイエットのあとにリバウンドを起こしやすいのはこういった理由があったのですね。

できるだけ腹持ちのよい食材(玄米・大豆系・バナナなど)を取り入れるといいでしょう。また上記で書いたようによく噛んでゆっくりと食事をとることも腹持ちがよくなるので押さえておきましょう。

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食事する時間はできるだけ固定させよう

ダイエット中はできるだけ食事する時間帯を固定させましょう。朝昼晩とご飯を食べると思いますが、例えば朝は7時、昼は12時、夜は19時といったように決まった時間に食事するようにするといいでしょう。なぜ食事する時間を固定するべきなのかというと、上記にも書いたように時間が固定しないと空腹の時間が長くなってしまいます。空腹がもたらす悪影響を考えると時間を固定させるほうが確実にメリットがありますよね。

また時間がバラバラだとおかしな時間帯にお腹が空いてしまい、無駄な間食にもつながってしまいます。

食事する時間帯を固定させて、規則正しい食生活を送りましょう。

夜20時以降は食べ物を食べないほうが良い

夜遅くに食べ物を食べると太りやすいということを知っている方は多いと思いますが、その理由までは知らないのではないでしょうか。

なぜ夜遅くに食べ物を食べると太りやすいかというと、BMAL1と呼ばれるタンパク質が原因で、このBMAL1は脂肪分を身体にため込もうとする性質があります。BMAL1は夜22時~朝2時頃に活動のピークとなるため、この時間帯に食事をする・胃の中に食べ物があると脂肪分が身体に蓄積してしまいます。

胃の中の食べ物をしっかり消化するには約2時間かかるので、このBMAL1が活動する夜22時までに胃の中を空っぽにするために夜20時以降は食べ物を食べないように意識しましょう。

しっかり目的・目標を明確にする

ダイエットをする目的・目標を明確にすることはとても大事です。痩せてキレイになりたい!痩せてカッコ良くなりたい!好みの服装を着れるようになりたい!などなんでも良いので目的を明確にしましょう!目的が明確だとモチベーションに繋がります。少し辛いと思っても目的があれば頑張ろう!となりますよね。

また目標は○ヶ月で○kg痩せるぞ!といった具体的な数字を掲げるといいですね。その目標から逆算して、プランを考えたり、ぼんやりと痩せたらいいな~とするより確実に目標意識が高まりますよ。

ダイエットをするときはしっかり目的と目標を明確にしましょう。

正しいダイエットで減量を成功させよう!

ダイエットは正しい方法・考え方で取り組めば成功する確率はぐっと高まるということがわかりましたね。もしいまからダイエットを始める・すでに始めているなら今一度自分は間違っていないか確認してみるといいでしょう。しっかりポイントを押さえれば効率的で効果的なダイエットが行なえますよ!

正しいダイエットで減量を成功させよう!

ダイエットを成功させるために押さえておくべきポイントをまとめると

  • よく噛んでゆっくり食事をする
  • できるだけ空腹を避ける
  • 食事する時間を固定する
  • 夜遅くにご飯を食べない
  • ダイエットする目的と目標を決める
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