トレーニングマシン シーテッドローイングマシンで広背筋と僧帽筋を攻める！やり方・注意点
シーテッドローイングマシンとはシーテッドローイングを行なう専用のトレーニングマシンのこと。マシンの椅子に座り、腕を伸ばした状態から肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。背中を広範囲に鍛えることができる優れたトレーニン...
トレーニングメニュー
トレーニングマシン 
ケーブルマシン ケーブルシーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を攻め込む！やり方・注意点
ケーブルシーテッドローイングとはケーブルマシンを使ってシーテッドローイングを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルを肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。背中をメインに鍛えることができますよ。
ケーブルマシンを使...
トレーニングメニュー 自重ヒップアブダクションで中臀筋(お尻)を鍛える！やり方・注意点
自重ヒップアブダクションとはヒップアブダクションを道具を使わないで自分の体重だけを使った自重トレーニングメニューこと。地面に横向きに寝そべり、地面側ではない足を天井に向かって持ち上げていくことで中臀筋(お尻の上部)を鍛えることができます。中...
トレーニングメニュー ヒップリフトで大臀筋(お尻)を気軽に鍛えよう！やり方と注意点
ヒップリフトとは地面に仰向け状態で膝を立て、お尻を上げ下げする筋トレメニューのこと。お尻を持ち上げることで大臀筋をメインに鍛えることができます。道具を使わない自重トレーニングなので自宅でも気軽にお尻を鍛えることができます。
大臀筋を鍛...
ダンベル インクラインショルダープレスで三角筋前部を攻める！やり方・注意点
インクラインショルダープレスとはインクラインベンチを使ってショルダープレスを行なう筋トレメニューのこと。インクラインベンチを使ってショルダープレスを行なうことで、三角筋前部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。
三角筋前部...
トレーニングメニュー 自重アダクションで内転筋(内もも)を気軽に鍛えよう！やり方・注意点
自重アダクションとは道具を使わないでアダクションを行なう筋トレメニューのこと。地面に横向きで寝そべり、地面側の脚を天井に向かって持ち上げることで内転筋(内もも)を鍛えることができます。太ももを引き締めたいなら自宅でも気軽に取り組める自重アダ...
ケーブルマシン スタンディングケーブルプッシュダウンで大胸筋と広背筋を攻め込む！やり方・注意点
スタンディングケーブルプッシュダウンとはプルオーバーをケーブルマシンを使って立った状態で行なう筋トレメニューのこと。ケーブルプルオーバーとも呼ばれています。仰向けの状態でも行なうことができますが、プルオーバーのバリエーションとして覚えておけ...
ケーブルマシン ケーブルプルオーバーで大胸筋と広背筋を追い込め！やり方・注意点
ケーブルプルオーバーとはケーブルマシンを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更することができるというメリットがあります。
頭の位置から胸の位置...
トレーニングメニュー バーベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を攻める！やり方・注意点
バーベルプルオーバーとはバーベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるため、高重量を扱うことができます。大胸筋と広背筋をさらに攻めたいならバーベルプルオーバーがおすすめです。
バーベルを...
ダンベル ダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を鍛える！やり方・注意点
ダンベルプルオーバーとはダンベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを仰向けの状態で頭の位置から胸の位置に持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。ダンベルを使ったプルオーバーが最もポピュラーなトレーニン...