トレーニングメニュー ベンチプレスはバーを胸につけない？胸につけた方がトレーニング効果アップ！
ベンチプレスでバーベルをアップダウンさせるときにバーベルを胸につけない方がいいのか？という質問をいただきました。
質問の答えはベンチプレスはバーベルを胸につけたほうがトレーニングの効果がアップします。
ベンチプレスに限らず、筋ト...
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トレーニングメニュー ベンチプレスで三角筋に痛みが出る？それ間違ったやり方でやっているかも
ベンチプレスは大胸筋をメインに鍛えるトレーニングの代表格です。
しかし稀に三角筋に痛みが生じるという方をお目にかけます。三角筋も鍛えることができるトレーニングメニューですが、ベンチプレスで三角筋に痛みが出るというのはおかしいと思ってく...
トレーニングメニュー スクワットをするときの目線は？まっすぐ前を向こう！
スクワットをするときは目線が意外と大切です。スクワットでは姿勢がもっとも大切ですが、目線が下を向いたりすると背中が丸まったり、悪い姿勢になってしまいがちになります。
スクワットをするときはしっかりまっすぐ前を向くように気をつけましょう...
トレーニングメニュー 寝る前にスクワットはおすすめではない？交感神経緊張状態になるから寝れなくなる
スクワットは寝る前にすると効果が高くなるのか？という疑問をいただいたので、その疑問について解答していきたいと思います。
答えは寝る前にスクワットをするのはおすすめではありません。
その理由としては交感神経緊張状態になることで、身...
トレーニングメニュー ベンチプレスの正しい軌道は？垂直にアップダウンさせよう！
ベンチプレスをするときに軌道はとても大事。少しでも斜めな軌道になってしまうと力が抜けてしまい、バーベルを落としてしまいます。
間違った軌道でベンチプレスをしてしまうと身体を鍛える以前にケガをしてしまいます。
ベンチプレスでの正し...
トレーニングメニュー ネガティブ懸垂とは？伸張性筋収縮ゆっくり懸垂すると刺激が高まる！
懸垂はみんな知っている最強の自重トレーニングの1つですが、ネガティブ懸垂をご存知でしょうか。
ネガティブ懸垂とはゆっくりと懸垂をするという懸垂のバリエーションの1つです。
筋トレは持ち上げるときに筋肉が鍛えられるのが基本ですが、...
トレーニングメニュー デッドリフトの注意点！バウンドはさせないようにしましょう
デッドリフトでバウンドさせて反復させないように注意する必要があります。
デッドリフトの意味として「静止した状態(デッド)から持ち上げる(リフト)」という意味があるぐらいですから、しっかり静止した状態からバーベルを持ち上げるようにしまし...
トレーニングメニュー ベンチプレス初心者のためにベンチプレスの正しいフォーム・やり方・注意点を解説！
ベンチプレスはなんとなく取っ付きにくい印象があると思います。
たしかにジムに初めて行って、いきなりベンチプレスを始めるというのはかなりハードルが高い…。僕自身も筋トレを始めたときはしばらくマシンでトレーニングしていました。
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チューブトレーニング(無酸素) トレーニングチューブの使い方・部位別筋トレメニュー解説！
トレーニングチューブとは長いゴム製のチューブを引っ張ることで筋肉に抵抗を与え、筋肉をトレーニングできる筋トレグッズのこと。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。そこで...
チューブトレーニング(無酸素) チューブリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を気軽に鍛える！やり方・注意点
チューブリバースカールとはトレーニングチューブを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを順手で握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えば気軽に筋トレに取り組む...