筋トレ(無酸素)

ダンベル

ダンベルクランチで腹直筋を攻める!正しいやり方・注意点

ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。 腹...
ダンベル

ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう!やり方と注意点

ダンベルリアレイズとはダンベルを使ってリアレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを背中側に持ち上げることで、三角筋後部をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛...
ケーブルマシン

ケーブルリアレイズで三角筋後部を追い込む!やり方・注意点

ケーブルリアレイズとはケーブルマシンを使ってリアレイズを行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使ってリアレイズを行なうことで負荷が逃げにくい・可動域が増えるというメリットがあり、三角筋後部をより一層刺激することができます。 ...
ダンベル

ドラッグカールで上腕二頭筋と三角筋後部を同時に攻める!やり方と注意点

ドラッグカールとはダンベルカールやバーベルカールに肘を曲げてウエイトを持ち上げるのに加えて、肘を少し後ろに引く動作を追加した筋トレメニューのこと。ドラッグカールはカール系種目に肘を引く動作を加えることで上腕二頭筋と三角筋後部を鍛えることがで...
トレーニングメニュー

プリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む!やり方と注意点

プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。 バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメ...
トレーニングメニュー

バーベル・カールで上腕二頭筋を攻めろ!やり方と注意点

バーベル・カールとはダンベルカールをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルではなく、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができるのでさらに筋肉へ強い刺激を与えることができます。 肘を曲げ...
ケーブルマシン

プリーチャーケーブルカールで上腕二頭筋を追い込む!やり方と注意点

プリーチャーケーブルカールとはカールベンチを使ってケーブルカールを行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使ってケーブルカールを使うことで、肘が固定されるため上腕二頭筋へより一層強い刺激を与えることができます。 肘を曲げてウエイトを...
トレーニングメニュー

バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻めよう!正しいやり方と注意点

バーベル・フレンチプレスとはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量をあつかうことができるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができ...
ケーブルマシン

ケーブルフレンチプレスで上腕三頭筋を攻めろ!やり方と注意点

ケーブルフレンチプレスとはフレンチプレスをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニュー。ケーブルマシンを使うことで、可動域を増やせる・負荷が逃げにくいというメリットがあります。ケーブルトライセプスエクステンションとも呼ばれています。 ...
ダンベル

ダンベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える!やり方と注意点

ダンベル・フレンチプレスとはフレンチプレスをダンベルを使って行なうメニューのこと。ダンベルを使ったフレンチプレスは最もポピュラーなフレンチプレスのバリエーションでしょう。ダンベル・トライセプスエクステンションとも呼ばれています。(今回はダン...