筋トレ(無酸素)

ダンベル

ダンベルトライセプスキックバックで上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルトライセプスキックバックとはダンベルを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢になり、肘を後ろに向かって伸ばしダンベルを持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで腕...
トレーニングメニュー

バーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点

バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることが...
トレーニングメニュー

バーベルベンチプレスで大胸筋を追い込め!やり方・注意点

バーベルベンチプレスとはベンチプレスをバーベルを使って行なう筋トレメニュー。ベンチプレスでバーベルを使うのが最もポピュラーなトレーニング方法です。トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛え...
トレーニングメニュー

バーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む!やり方・注意点

バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。 バーベルカーフレイズはバ...
ダンベル

ダンベルサイドレイズで三角筋中部を鍛える!やり方・注意点

ダンベルサイドレイズとはダンベルを使ってサイドレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったサイドレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを横方向に向かって持ち上げることで、三角筋中部をメインに鍛えることができます。...
ダンベル

ダンベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルアップライトロウとはダンベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうアップライトロウはフォームの確認がしやすい・軽い重量で始められるため、アップライトロウ初心者におすすめのトレーニング方法です。 ...
ダンベル

ダンベルフロントレイズで三角筋前部を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルフロントレイズとはダンベルを使ってフロントレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うフロントレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを前方向に向かって持ち上げることで三角筋前部を鍛えることができます。三角筋...
ダンベル

ダンベルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点

ダンベルハンマーカールとはハンマーカールをダンベルで行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうハンマーカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ハンマーカールを始めるならまずはダンベルハンマーカールがおすすめですよ。 ダンベ...
ダンベル

プリーチャーダンベルカールで上腕二頭筋を攻める!やり方・注意点

プリーチャーダンベルカールとはダンベルを使ってカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。プリーチャーカールにはいくつかバリエーションがありますがダンベルを使ったプリーチャーダンベルカールが最もポピュラーなトレーニング...
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ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛える!やり方と注意点

ダンベルシュラッグとはダンベルを使ってシュラッグを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うシュラッグが最もポピュラーなシュラッグのトレーニング方法でしょう。 ダンベルシュラッグは肩をすくめるようにダンベルを持ち上げることで、僧帽筋を...