筋トレ(無酸素)

トレーニングメニュー

バーベルベントオーバーローイングで広背筋・僧帽筋を攻める!やり方・注意点

バーベルベントオーバーローイングとはバーベルを使ってベントオーバーローイングを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢の状態でバーベルを背中側に引くように持ち上げることで広背筋・僧帽筋を鍛えることができます。バーベルを使ったベントオーバーローイ...
ダンベル

ダンベルベントオーバーローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルベントオーバーローイングとはベントオーバーローイングをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。フォームの取得が少し難しいベントオーバーローイングをダンベルを使うことでフォームの確認・ある程度の筋肉をつけることができます。 ...
ダンベル

シングルレッグスクワットで負荷を高めて下半身を鍛える!やり方・注意点

シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。ブ...
トレーニングメニュー

バーベルデッドリフトで全身を攻める!やり方・注意点

バーベルデッドリフトとはバーベルを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢から立ち上げるようにバーベルを持ち上げることで、ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をメインに鍛えることができます。バーベルを使ったデッドリフ...
トレーニングメニュー

バーベルシュラッグで僧帽筋を攻める!やり方と注意点

バーベルシュラッグとはシュラッグをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。肩をすくめることで僧帽筋を鍛えることができますよ。 僧帽筋を鍛えることで...
ダンベル

ワイドスタンススクワットで内転筋を鍛えよう!やり方・注意点

ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。内ももを引き締めたい・強化したいならワイドスタンスス...
ダンベル

クローズスクワットで大腿四頭筋と大臀筋をメインに鍛える!やり方・注意点

クローズスクワットとは足幅を肩幅よりも狭くしてスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・大臀筋を鍛えることができます。足幅を狭めることでメインターゲットを大腿四頭筋・大臀筋に絞るこ...
ダンベル

ダンベルスクワットで下半身を鍛える!やり方・注意点

ダンベルスクワットとはダンベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。 スクワットはバーベルを使ってトレーニングす...
トレーニングメニュー

バーベルスクワットで下半身を攻める!やり方・注意点

バーベルスクワットとはバーベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで肩の位置でウエイトを固定することができるため、高重量を扱うことができます。筋肉を追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。 膝を...
ダンベル

ダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリ...