筋トレ(無酸素)一覧

フロントレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

フロントレイズはウエイトを身体の前方向に向かって持ち上げていくことで三角筋前部を鍛えることができる筋トレメニュー。三角筋前部を鍛えることで前からの見た目の変化を強調することができます。

サイドレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

サイドレイズとはウエイトを身体の横方向に向かって持ち上げることで三角筋中部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋中部を鍛えることで、広い肩幅・肩を引き締めることができますよ。

腹筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングメニュー

かっこいいお腹にするためには腹筋を鍛える必要があります。腹筋つまり腹直筋と腹斜筋を鍛えましょう。そこで今回は腹筋を鍛える自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニューを解説していきたいと思いますしていきたいと思います。

アップライトロウの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

アップライトロウとはウエイトを身体の前で構え、肘を上に引くように持ち上げることで三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋は広い肩幅、僧帽筋は肩から背中にかけて見た目の変化をさせることができますよ。

ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ダンベルカールとはダンベルを逆手で持ち、肘を曲げて持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ダンベルトレーニングを思い浮かべたときにすぐさま思いつくであろう超王道ダンベル筋トレメニューです。

ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで首から肩にかけてを引き締める・広背筋は逆三角形を作り上げることができます。

太ももの筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説!

太ももは大腿四頭筋(太もも前)とハムストリング(太もも後ろ)で構成されています。鍛えることで見た目の変化を感じやすく、スポーツではパフォーマンスに関わる重要な筋肉。太ももを鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

ふくらはぎの筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説!

ふくらはぎの筋肉の正式名称は下腿三頭筋。つま先を伸ばすときに使われています。走る・飛ぶなどの運動に大きく関与しており、足を引き締めるにも大きく貢献してくれます。ふくらはぎを引き締めたい・ふくらはぎを強化することができる筋トレメニューをみていきましょう。

背中の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説

背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋で構成されています。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。背中を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

大胸筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説

大胸筋とは胸にある大きな筋肉。鍛えることでかっこいい胸板・美しくバストアップをすることができます。大胸筋を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

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