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ダンベル

ルーマニアンデッドリフトで大臀筋とハムストリングを攻める!やり方・注意点

ルーマニアンデッドリフトとはデッドリフトを足幅を狭くして行なうデッドリフトのバリエーションの1つ。足幅を狭くすることで、大臀筋とハムストリングをメインに鍛えることができるメニューに変化します。 デッドリフトでメインに鍛えたい筋肉を変え...
ダンベル

デクラインダンベルベンチプレスで大胸筋下部を鍛える!やり方・注意点

デクラインダンベルベンチプレスとはダンベルベンチプレスをデクラインベンチを使って頭が胸よりも低い位置で行なうことで大胸筋下部をメインに鍛えることができるトレーニングメニュー。ダンベルベンチプレスを頭が胸の位置よりも低くなることで大胸筋下部を...
ダンベル

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部を鍛える!やり方・注意点

インクラインダンベルベンチプレスとは頭を胸よりも高い位置で行なうダンベルベンチプレスのバリエーションの1つ。インクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置でダンベルベンチプレスを行なうことで、大胸筋上部を重点的に鍛えることができるメニューに...
ダンベル

ダンベルツイストクランチで腹斜筋を攻めろ!やり方・注意点

ダンベルツイストクランチとはツイストクランチをダンベルを持って行うクランチ(腹筋)のバリエーションの1つ。ダンベルを持ってツイストクランチをすることで、腹斜筋をさらに鍛えることができるトレーニングメニューとなっています。 腹斜筋はひね...
トレーニングメニュー

インクラインバーベルベンチプレスで大胸筋上部を追い込む!やり方・注意点

インクラインバーベルベンチプレスとはベンチプレスをインクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置で行うトレーニングメニューのこと。ベンチプレスのバリエーションの1つです。頭を胸よりも高い位置にすることで、大胸筋上部を鍛えることができるメニュ...
トレーニングメニュー

デクラインバーベルベンチプレスで大胸筋下部を追い込む!やり方・注意点

デクラインバーベルベンチプレスとはベンチプレスをデクラインベンチを使って頭を胸の位置よりも低くして行うベンチプレスのこと。ベンチプレスのバリエーションの1つです。 デクラインバーベルベンチプレスは頭を胸よりも低い位置にすることで、大胸...
ダンベル

ワンハンドローイングで背中を鍛えよう!やり方・注意点

ワンハンドローイングとは前傾姿勢の状態で地面からダンベルを引いて持ち上げることで、広背筋・僧帽筋・三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。 ワ...
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コンセントレーションカールで上腕二頭筋短頭を鍛える!やり方・注意点

コンセントレーションカールとはダンベルカールを太ももに肘を乗せて固定した状態でダンベルを持ち上げる筋トレメニューのこと。肘を太ももに乗せることで肘が固定され、ダンベルカールよりも上腕二頭筋に刺激を与えることができます。 コンセントレー...
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ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう!やり方・注意すべきポイント

ダンベルサイドベントとはダンベルを片手に持ち、腹斜筋を使ってダンベルを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えることでウエストのくびれを作ることができるので、ボディメイクには最適なメニュー。女性に人気のあ...