フリーウエイト一覧

ダンベルスクワットで下半身を鍛える!やり方・注意点

ダンベルスクワットとはダンベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。

バーベルスクワットで下半身を攻める!やり方・注意点

バーベルスクワットとはバーベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで肩の位置でウエイトを固定することができるため、高重量を扱うことができます。筋肉を追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。

ダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリフト初心者におすすめです。

ダンベルトライセプスキックバックで上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルトライセプスキックバックとはダンベルを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢になり、肘を後ろに向かって伸ばしダンベルを持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。

バーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点

バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることができます。

バーベルベンチプレスで大胸筋を追い込め!やり方・注意点

バーベルベンチプレスとはベンチプレスをバーベルを使って行なう筋トレメニュー。ベンチプレスでバーベルを使うのが最もポピュラーなトレーニング方法です。トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛えることができます。大胸筋を追い込む筋トレとして筋トレBIG3と呼ばれるほど最強です。

バーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む!やり方・注意点

バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。

ダンベルサイドレイズで三角筋中部を鍛える!やり方・注意点

ダンベルサイドレイズとはダンベルを使ってサイドレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったサイドレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを横方向に向かって持ち上げることで、三角筋中部をメインに鍛えることができます。

ダンベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルアップライトロウとはダンベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうアップライトロウはフォームの確認がしやすい・軽い重量で始められるため、アップライトロウ初心者におすすめのトレーニング方法です。

ダンベルフロントレイズで三角筋前部を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルフロントレイズとはダンベルを使ってフロントレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うフロントレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを前方向に向かって持ち上げることで三角筋前部を鍛えることができます。

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