ダンベル ダンベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を鍛える！やり方・注意点
ダンベルアップライトロウとはダンベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうアップライトロウはフォームの確認がしやすい・軽い重量で始められるため、アップライトロウ初心者におすすめのトレーニング方法です。
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フリーウエイト
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ダンベル ダンベルフロントレイズで三角筋前部を鍛えよう！やり方・注意点
ダンベルフロントレイズとはダンベルを使ってフロントレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うフロントレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを前方向に向かって持ち上げることで三角筋前部を鍛えることができます。三角筋...
ダンベル ダンベルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛える！やり方・注意点
ダンベルハンマーカールとはハンマーカールをダンベルで行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうハンマーカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ハンマーカールを始めるならまずはダンベルハンマーカールがおすすめですよ。
ダンベ...
ダンベル プリーチャーダンベルカールで上腕二頭筋を攻める！やり方・注意点
プリーチャーダンベルカールとはダンベルを使ってカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。プリーチャーカールにはいくつかバリエーションがありますがダンベルを使ったプリーチャーダンベルカールが最もポピュラーなトレーニング...
ダンベル ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛える！やり方と注意点
ダンベルシュラッグとはダンベルを使ってシュラッグを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うシュラッグが最もポピュラーなシュラッグのトレーニング方法でしょう。
ダンベルシュラッグは肩をすくめるようにダンベルを持ち上げることで、僧帽筋を...
ダンベル ダンベルクランチで腹直筋を攻める！正しいやり方・注意点
ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。
腹...
ダンベル ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう！やり方と注意点
ダンベルリアレイズとはダンベルを使ってリアレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを背中側に持ち上げることで、三角筋後部をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛...
ダンベル ドラッグカールで上腕二頭筋と三角筋後部を同時に攻める！やり方と注意点
ドラッグカールとはダンベルカールやバーベルカールに肘を曲げてウエイトを持ち上げるのに加えて、肘を少し後ろに引く動作を追加した筋トレメニューのこと。ドラッグカールはカール系種目に肘を引く動作を加えることで上腕二頭筋と三角筋後部を鍛えることがで...
トレーニングメニュー プリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む！やり方と注意点
プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。
バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメ...
トレーニングメニュー バーベル・カールで上腕二頭筋を攻めろ！やり方と注意点
バーベル・カールとはダンベルカールをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルではなく、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができるのでさらに筋肉へ強い刺激を与えることができます。
肘を曲げ...