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プリーチャーハンマーカールで上腕二頭筋長頭を攻め込む!やり方・注意点

プリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができます。 上腕二頭筋長頭により一層刺激を与えたいならプ...
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インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を広く刺激!やり方・注意点

インクラインダンベルカールとはダンベルカールをインクラインベンチに座って行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチに座ってダンベルカールをすることで、可動域が増えるため、上腕二頭筋への刺激がより一層高まるので、トレーニングの効果が...
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シーテッドサイドレイズで三角筋を攻め込む!やり方・注意点

シーテッドサイドレイズとはサイドレイズを椅子に座って行なうトレーニングのこと。椅子に座ってサイドレイズをすることで、反動を使うことができないため、より集中して三角筋を鍛えることができます。 三角筋を集中して鍛えたいならシーテッドサイド...
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アンダーグリップベントオーバーローイングで広背筋と上腕二頭筋を攻める!やり方・注意点

アンダーグリップベントオーバーローイングとはベントオーバーローイングをアンダーグリップ(逆手)で行なうメニューのこと。アンダーグリップでベントオーバーローイングをすることで、上腕二頭筋・広背筋がメインで鍛えることができるメニューに変化します...
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ワイドスタンスデッドリフトで内転筋(内もも)をメインに鍛える!やり方・注意点

ワイドスタンスデッドリフトとはデッドリフトを足幅を広くして行なうメニューのこと。足幅を広くしてデッドリフトをすることで、大腿四頭筋・内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。スモウデッドリフトとも呼ばれています。 ...
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ルーマニアンデッドリフトで大臀筋とハムストリングを攻める!やり方・注意点

ルーマニアンデッドリフトとはデッドリフトを足幅を狭くして行なうデッドリフトのバリエーションの1つ。足幅を狭くすることで、大臀筋とハムストリングをメインに鍛えることができるメニューに変化します。 デッドリフトでメインに鍛えたい筋肉を変え...
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デクラインダンベルベンチプレスで大胸筋下部を鍛える!やり方・注意点

デクラインダンベルベンチプレスとはダンベルベンチプレスをデクラインベンチを使って頭が胸よりも低い位置で行なうことで大胸筋下部をメインに鍛えることができるトレーニングメニュー。ダンベルベンチプレスを頭が胸の位置よりも低くなることで大胸筋下部を...
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インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部を鍛える!やり方・注意点

インクラインダンベルベンチプレスとは頭を胸よりも高い位置で行なうダンベルベンチプレスのバリエーションの1つ。インクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置でダンベルベンチプレスを行なうことで、大胸筋上部を重点的に鍛えることができるメニューに...
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ダンベルツイストクランチで腹斜筋を攻めろ!やり方・注意点

ダンベルツイストクランチとはツイストクランチをダンベルを持って行うクランチ(腹筋)のバリエーションの1つ。ダンベルを持ってツイストクランチをすることで、腹斜筋をさらに鍛えることができるトレーニングメニューとなっています。 腹斜筋はひね...
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ワンハンドローイングで背中を鍛えよう!やり方・注意点

ワンハンドローイングとは前傾姿勢の状態で地面からダンベルを引いて持ち上げることで、広背筋・僧帽筋・三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。 ワ...